Health Archives - Fastest Moto https://loomjob.xyz/category/health/ Sat, 28 Dec 2024 06:45:23 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.1 https://loomjob.xyz/wp-content/uploads/2024/07/cropped-C-2-1-32x32.png Health Archives - Fastest Moto https://loomjob.xyz/category/health/ 32 32 Πώς ο Πάτρικ πέτυχε τους στόχους του για απώλεια βάρους με τη δίαιτα CICO https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bf-%cf%80%ce%ac%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba-%cf%80%ce%ad%cf%84%cf%85%cf%87%ce%b5-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9/ https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bf-%cf%80%ce%ac%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba-%cf%80%ce%ad%cf%84%cf%85%cf%87%ce%b5-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9/#respond Sat, 28 Dec 2024 06:45:23 +0000 https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bf-%cf%80%ce%ac%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba-%cf%80%ce%ad%cf%84%cf%85%cf%87%ce%b5-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9/ Κάθε μήνα δημοσιεύουμε μια ιστορία επιτυχίας που θα σας εμπνεύσει και θα σας παρακινήσει στο ταξίδι σας προς την υγεία. Γνωρίστε τον Πάτρικ, έναν νεαρό άνδρα από την Ιρλανδία του οποίου η ζωή άλλαξε δραματικά όταν ήταν μόλις 16 ετών. Με το βαρύτερο βάρος του, 146,7 κιλά (323 λίβρες), ο γιατρός του Πάτρικ τον προειδοποίησε […]

The post Πώς ο Πάτρικ πέτυχε τους στόχους του για απώλεια βάρους με τη δίαιτα CICO appeared first on Fastest Moto.

]]> Πώς ο Πάτρικ πέτυχε τους στόχους του για απώλεια βάρους με τη δίαιτα CICO | MyFitnessPal

Κάθε μήνα δημοσιεύουμε μια ιστορία επιτυχίας που θα σας εμπνεύσει και θα σας παρακινήσει στο ταξίδι σας προς την υγεία.

Γνωρίστε τον Πάτρικ, έναν νεαρό άνδρα από την Ιρλανδία του οποίου η ζωή άλλαξε δραματικά όταν ήταν μόλις 16 ετών. Με το βαρύτερο βάρος του, 146,7 κιλά (323 λίβρες), ο γιατρός του Πάτρικ τον προειδοποίησε αυστηρά: η υγεία του βρισκόταν σε άμεσο κίνδυνο. Αυτή η στιγμή χρησίμευσε ως καταλύτης για τον Πάτρικ να πάρει τον έλεγχο της ζωής του, μία θερμίδα τη φορά.

Μέσω της απλότητας και της δομής της μεθόδου Calories In and Calories Out (CICO), ο Patrick μεταμόρφωσε όχι μόνο το σώμα του, αλλά και τη σχέση του με το φαγητό και τη φυσική κατάσταση.

Ακολουθεί η ιστορία του Πάτρικ, με τα δικά του λόγια, για το πώς η τακτική, η προετοιμασία γευμάτων και η προσεκτική διατροφή τον βοήθησαν να χάσει πάνω από 60 κιλά (132 λίβρες).

Τι σας παρακίνησε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Υπήρξε κάποιο συγκεκριμένο σημείο καμπής;

Πριν κλείσω τα 20, ο γιατρός μου μού είπε ότι αντιμετωπίζω επείγουσα ιατρική κατάσταση λόγω του βάρους και της αρτηριακής μου πίεσης. Ήμουν τρομοκρατημένος. Αυτός ο φόβος μετατράπηκε σε αποφασιστικότητα και ήξερα ότι ήταν καιρός να κάνω μια αλλαγή.

Πώς θέσατε τους στόχους θερμίδων σας και τι ρόλο έπαιξε η προσέγγιση CICO στο ταξίδι σας;

Ξεκίνησα με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων για να προσδιορίσω ένα έλλειμμα 300-400 θερμίδων για σταδιακή απώλεια βάρους. Παρακολούθησα ό,τι έτρωγα και επικεντρώθηκα στη δημιουργία ενός βιώσιμου ελλείμματος που δεν με άφηνε να νιώθω εξαντλημένος.

Πώς να επιλέξετε τον σωστό στόχο θερμίδων | MyFitnessPal

Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
Γιατί η επιλογή του σωστού στόχου θερμίδων είναι σημαντική για την απώλεια βάρους >

Πώς ήταν οι πρώτες εβδομάδες;

Ήταν ωραίο να βλέπεις τους αριθμούς στην κλίμακα να αρχίζουν να κινούνται, αλλά δεν ήταν χωρίς τις προκλήσεις του. Έπρεπε να αποχαιρετήσω μερικά από τα αγαπημένα μου φαγητά, όπως βουτυράτα αρτοσκευάσματα και τηγανητά σνακ. Τα αντικατέστησα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες που με κράτησαν χορτάτη και γεμάτη ενέργεια.

Είχατε μια «αχα» στιγμή που όλα άρχισαν να κάνουν κλικ;

Ναι, σε περίπου ένα χρόνο. Σε αυτό το σημείο είχα ήδη αντιμετωπίσει κάποιες παλινδρομήσεις και προόδους. Τότε άρχισα να πειραματίζομαι με το να τρώω κατ’ όγκο—γεμίζοντας το πιάτο μου με τροφές χαμηλές σε θερμίδες, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και κορεσμό. Μέχρι εκείνη τη στιγμή είχα επίσης ανεβάσει το έλλειμμα θερμίδων μου στις 800, γεγονός που επιτάχυνε την πρόοδό μου. Αυτές οι στιγμές δοκιμής και λάθους τον πρώτο χρόνο με βοήθησαν να καταλάβω πώς να κάνω τη μέθοδο CICO να λειτουργεί για μένα.

Πόσο καιρό σας πήρε για να δείτε αποτελέσματα;

Ήταν μια σταδιακή διαδικασία. Γύρω στους 16-18 μήνες άρχισα να ακούω σχόλια από άλλους για τη μεταμόρφωσή μου. Το πρώτο έτος αφορούσε τη μάθηση και τις προσαρμογές, αλλά από το δεύτερο έτος οι αλλαγές έγιναν πιο αισθητές.

Ποιες προκλήσεις αντιμετωπίσατε στην πορεία σας και πώς τις ξεπεράσατε;

Τραύμα, υπερκατανάλωση τροφής και στιγμές απώλειας αυτοελέγχου ήταν μερικά από τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετώπισα. Έχω μάθει ότι η συνέπεια είναι το κλειδί, ειδικά στην άσκηση. Μόλις άρχισα να φτιάχνω γεύματα χωρίς μακροεντολές που ικανοποιούσαν τις λιγούρες μου, έγινε πιο εύκολο να τηρήσω το σχέδιό μου.

Για παράδειγμα, έφαγα παγωμένη πίτσα με πατάτες. Όταν έμαθα πώς να κόβω εύκολα σε φέτες γλυκοπατάτες, να τις τηγανίζω στον αέρα με καρυκεύματα και να φτιάχνω τη δική μου πίτσα χαμηλών θερμίδων με ασπράδια αυγών, λαχανικά και τυρί με χαμηλά λιπαρά, μου εξοικονομούσε σχεδόν 1.000 θερμίδες κάθε φορά που έτρωγα αυτό το γεύμα.

Ποια είναι τα μεγαλύτερα μαθήματα που έχετε μάθει για το CICO, τα τρόφιμα και τη διατροφή;

Η μαγειρική έχει αλλάξει πλήρως το παιχνίδι. Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία γευμάτων κάθε εβδομάδα με βοήθησε να παραμείνω στους στόχους μου για τις θερμίδες και να αποφύγω την παρορμητική κατανάλωση φαγητού. Συνήθιζα να έτρωγα δύο ή τρία σακουλάκια πατατάκια την ημέρα. Μόλις άρχισα να καταγράφω τα γεύματά μου, έμαθα ότι πρόσθεσα 600 θερμίδες στην ημέρα μου. Η αποφυγή των εξαιρετικά επεξεργασμένων πρόχειρων φαγητών έκανε τεράστια διαφορά.

Ποια ήταν η πιο ευχάριστη στιγμή του ταξιδιού σας;

Ήταν πολλά, αλλά δύο ξεχωρίζουν συγκεκριμένα: Μετά από χρόνια που φορούσα ένα 3XL, γλίστρησα σε ένα μέσο και δοκίμασα ένα κοστούμι για πρώτη φορά. Πήγαινα σε έναν οικογενειακό γάμο. Έλαβα πολλά κομπλιμέντα εκείνο το βράδυ. Ένιωθα δυνατός—οι άνθρωποι παρατήρησαν τη διαφορά που έκανα στην υγεία μου. Αυτές οι στιγμές ήταν σουρεαλιστικές και μου θύμισαν πόσο μακριά είχα φτάσει.

Πώς έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας η απώλεια βάρους;

Τώρα το βάρος μου είναι 58,5 κιλά και νιώθω εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Το τρέξιμο και η άρση βαρών έγιναν μέρος της καθημερινότητάς μου και ολοκλήρωσα ακόμη και προκλήσεις όπως το 75 Hard που μου επέτρεψε να χάσω άλλα 10 κιλά. Εκτός από τις σωματικές αλλαγές, νιώθω πιο δυνατή, πιο υγιής και πιο σίγουρος από ποτέ.

Πώς νιώθετε για το φαγητό και τη φυσική κατάσταση τώρα σε σύγκριση με όταν ξεκινήσατε;

Η σκέψη μου έχει αλλάξει τελείως. Προσέχω τι βάζω στο σώμα μου και το 99% των γευμάτων μου βασίζεται στους διατροφικούς μου στόχους. Δεν θα επιτρέψω ποτέ στον εαυτό μου να ξαναπέσει σε ανθυγιεινές συνήθειες.

Η ιστορία του Πάτρικ υπογραμμίζει τη δύναμη μιας απλής ιδέας: εισερχόμενες θερμίδες, εξόδους θερμίδων. Μέσω της συνέπειας, του προγραμματισμού και της αυτοπειθαρχίας, έχει αποδείξει ότι μικρές, σκόπιμες αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal

Όταν δημιουργείτε το προφίλ σας, σας ζητάμε την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και το κανονικό επίπεδο καθημερινής σας δραστηριότητας. Χρησιμοποιούμε αυτούς τους παράγοντες για να προσδιορίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να πετύχετε τον στόχο σας, είτε πρόκειται για διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας, απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους.

Οι απαντήσεις και οι στόχοι σας καθορίζουν τους ατομικούς σας ημερήσιους στόχους θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.

Όταν καταγράφετε τα γεύματά σας, η εφαρμογή οπτικοποιεί πόσες θερμίδες καταναλώσατε. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Δοκιμάστε το MyFitnessPal δωρεάν

Η ανάρτηση Πώς ο Πάτρικ πέτυχε τους στόχους του για απώλεια βάρους με τη δίαιτα CICO εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

The post Πώς ο Πάτρικ πέτυχε τους στόχους του για απώλεια βάρους με τη δίαιτα CICO appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bf-%cf%80%ce%ac%cf%84%cf%81%ce%b9%ce%ba-%cf%80%ce%ad%cf%84%cf%85%cf%87%ce%b5-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9/feed/ 0 Δείτε πόση πρωτεΐνη υπάρχει σε 98 δημοφιλείς τροφές https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%b7-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%83%ce%b5-98-%ce%b4%ce%b7%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b9/ https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%b7-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%83%ce%b5-98-%ce%b4%ce%b7%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b9/#respond Sat, 21 Dec 2024 22:05:44 +0000 https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%b7-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%83%ce%b5-98-%ce%b4%ce%b7%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b9/ Αυτό το γράφημα περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη διαφημιστική εκστρατεία με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Από τις ετικέτες των τροφίμων που τονίζουν την πρωτεΐνη μέχρι τους παράγοντες επιρροής που μοιράζονται τα γεύματά τους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ο ρόλος της πρωτεΐνης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην απώλεια βάρους και […]

The post Δείτε πόση πρωτεΐνη υπάρχει σε 98 δημοφιλείς τροφές appeared first on Fastest Moto.

]]> πόση πρωτεΐνη περιέχει 98 δημοφιλή τρόφιμα | MyFitnessPall

Αυτό το γράφημα περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη διαφημιστική εκστρατεία με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Από τις ετικέτες των τροφίμων που τονίζουν την πρωτεΐνη μέχρι τους παράγοντες επιρροής που μοιράζονται τα γεύματά τους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ο ρόλος της πρωτεΐνης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην απώλεια βάρους και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα είναι πιο σημαντικός από ποτέ.

Ξέρετε όμως πόση πρωτεΐνη τρώτε καθημερινά; Αυτός ο πίνακας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη τροφίμων θα σας δείξει.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα τρόφιμο. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη του MyFitnessPal διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώνε. Για παράδειγμα, το 88% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι δεν γνωρίζει πόση πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, ζάχαρη και αλάτι καταναλώνει καθημερινά.

Ας το αλλάξουμε αυτό. Προσθέστε σελιδοδείκτη σε αυτό το διάγραμμα πρωτεΐνης τροφίμων για να δείτε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη των αγαπημένων σας τροφών. Δεν βλέπετε το αγαπημένο σας πιάτο εδώ; Κατεβάστε την εφαρμογή MyFitnessPal και αναζητήστε τη βάση δεδομένων τροφίμων μας για διατροφικές πληροφορίες για περισσότερα από 19 εκατομμύρια τρόφιμα!

Πώς να καταγράψετε φωνή με το MyFitnessPal

Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
Μάθετε πώς να καταγράφετε τα γεύματά σας με τη νέα μας λειτουργία VOICE LOG >

Πώς να συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Εάν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, προγραμματίστε κάθε γεύμα γύρω από την πηγή πρωτεΐνης.

Έτσι το κάνουν οι διατροφολόγοι. «Σε κάθε γεύμα, η πρώτη απόφαση που παίρνω είναι «Τι πρωτεΐνη θέλω να φάω εδώ;». Μετά φτιάχνω το υπόλοιπο γεύμα από αυτό», λέει η Stephanie Nelson, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και επικεφαλής διατροφολόγος για το MyFitnessPal.

Ενώ οι ακριβείς ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ο Nelson συνιστά την κατανάλωση 20 έως 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Εστιάστε σε υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης ολικής τροφής, όπως αυτές σε αυτήν τη λίστα.

Οι σκόνες και οι μπάρες πρωτεΐνης μερικές φορές είναι καλές, αλλά σύμφωνα με τον Nelson, δεν θα σας προσφέρουν το ίδιο αποτέλεσμα κορεσμού. «Πιστεύουμε ότι η πρωτεΐνη είναι χορταστική επειδή συνήθως προέρχεται από λιγότερο επεξεργασμένα και περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα», λέει.

Σχετικά με τον ειδικό

Stephanie Nelson, MS, RD είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφολόγος του MyFitnessPal. Παθιασμένη με την προώθηση της υγιεινής ζωής, η Στέφανι αποφοίτησε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο με εστίαση στην έρευνα και την πρόληψη ασθενειών.

Πρωτεΐνη στα τρόφιμα

Ξηροί καρποί και σπόροι

  • Αμύγδαλα (28 g): 6 g πρωτεΐνη.
  • Σπόροι Chia (2 κουταλιές της σούπας/28 g): 5 g πρωτεΐνη
  • Σπόροι λιναριού (2 κουταλιές της σούπας/14 g): 3 g πρωτεΐνη
  • Σπόροι κάνναβης (3 κουταλιές της σούπας/30 g): 9 g πρωτεΐνης
  • Ξηροί καρποί (ανάμεικτοι, 1 oz/28 g): 5 g πρωτεΐνης
  • Φιστίκια Αιγίνης (28 g): 6 g πρωτεΐνης.
  • Σπόροι κολοκύθας (28 g): 8 g πρωτεΐνη.
  • Ηλιόσποροι (28 g): 6 g πρωτεΐνη.
  • Καρύδια (28 g): 4 g πρωτεΐνη.

Δημητριακά και ψευδόσιτα

  • Αμάρανθος, μαγειρεμένος (1 φλιτζάνι/246 γρ.): 9 γρ πρωτεΐνη
  • Φαγόπυρο βρασμένο (1 φλιτζάνι/168 γρ.): 6 γρ πρωτεΐνη
  • Πλιγούρι σιτάρι, μαγειρεμένο (1 φλιτζάνι/182 γρ.): 6 γρ πρωτεΐνη
  • Farro, μαγειρεμένο (1 φλιτζάνι/195 g): 12 g πρωτεΐνη
  • Διατροφική μαγιά (1 κουταλιά της σούπας/5 g): 2,5 g πρωτεΐνης
  • Βρώμη, μαγειρεμένη (1 φλιτζάνι/240 γρ.): 5 γρ πρωτεΐνη
  • Κινόα, μαγειρεμένη (1 φλιτζάνι/170 γρ.): 8 γρ πρωτεΐνη
  • Τεφ, μαγειρεμένο (1 φλιτζάνι/252 γρ.): 10 γρ πρωτεΐνη
  • Udon noodles, μαγειρεμένα (1 φλιτζάνι/180 g): 7 g πρωτεΐνη
  • Ζυμαρικά Ζίτη, μαγειρεμένα (1 φλιτζάνι/140 γρ.): 8 γρ πρωτεΐνη

Λαχανικά

  • Σπαράγγια μαγειρεμένα (1 φλιτζάνι/180 γρ.): 4 γρ πρωτεΐνη
  • Μαυρομάτικα μαγειρεμένα (1/2 φλιτζάνι/93 g): 7 g πρωτεΐνη 93 g/7 g πρωτεΐνη
  • Μπρόκολο, μαγειρεμένο (1 φλιτζάνι/156 γρ.): 4 γρ πρωτεΐνη
  • Μελιτζάνα μαγειρεμένη (1 φλιτζάνι/95 γρ.): 1 γρ πρωτεΐνη
  • Μπιζέλια, μαγειρεμένα (1 φλιτζάνι/160 γρ.): 9 γρ πρωτεΐνη
  • Jicama (1 φλιτζάνι/130 g): 1 g πρωτεΐνη
  • Λάχανο βραστό (1 φλιτζάνι/130 γρ.): 4 γρ πρωτεΐνη
  • Λευκό μανιτάρι (1 φλιτζάνι/155g0g 5,6g πρωτεΐνης
  • Μπιζέλια, μαγειρεμένα (1/2 φλιτζάνι/80 γρ.): 4 γρ πρωτεΐνη
  • Σπανάκι, μαγειρεμένο (1 φλιτζάνι/180 γρ.): 6 γρ πρωτεΐνη
  • Νεροκάρδαμο, ωμό (1 φλιτζάνι/34 γρ.): 1 γρ πρωτεΐνη
  • Κολοκυθάκια μαγειρεμένα (1 φλιτζάνι/180 γρ.): 2 γρ πρωτεΐνη

Οσπρια

  • Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα (1/2 φλιτζάνι/90 γρ.): 8 γρ πρωτεΐνη
  • Ρεβύθια μαγειρεμένα (1/2 φλιτζάνι/90 γρ.): 8 γρ πρωτεΐνη
  • Edamame, μαγειρεμένο (1/2 φλιτζάνι/78 g): 8 g πρωτεΐνη
  • Φασόλια Garbanzo (1/2 φλιτζάνι/90 g): 8 g πρωτεΐνη
  • Μαγειρεμένα φασόλια (1/2 φλιτζάνι/90 γρ.): 7 γρ πρωτεΐνη
  • Μαγειρεμένες φακές (1/2 φλιτζάνι/90 γρ.): 9 γρ πρωτεΐνη
  • Φασόλια Lima, μαγειρεμένα (1/2 φλιτζάνι/90 g): 5 g πρωτεΐνη
  • Κόκκινες φακές μαγειρεμένες (1/2 φλιτζάνι/90 γρ.): 9 γρ πρωτεΐνη

Φρούτα

  • Αβοκάντο, ένα φρούτο (150 g): 3 g πρωτεΐνη
  • Μπανάνα, ένα φρούτο (126 g): 1 g πρωτεΐνη.
  • Αποξηραμένοι χουρμάδες (1/4 φλιτζάνι/40 γρ.): 1 γρ πρωτεΐνη
  • Jackfruit (1 φλιτζάνι/178 g): 4 g πρωτεΐνης
Τι κάνει η πρωτεΐνη στον οργανισμό | MyFitnessPal

Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
Τι κάνει η πρωτεΐνη στο σώμα; >

Γαλακτοκομικά και αυγά

  • Τυρί τσένταρ (28 g): 7 g πρωτεΐνη
  • Τυρί κότατζ (1/2 φλιτζάνι/112 γρ.): 13 γρ πρωτεΐνη
  • Ολόκληρα αυγά (1 μεγάλο): 6 g πρωτεΐνης.
  • Τυρί φέτα (28 g): 4 g πρωτεΐνη
  • Ελληνικό γιαούρτι, απλό (6 oz/170 g): 17 g πρωτεΐνη.
  • Παγωτό βανίλια (1 φλιτζάνι/135 γρ.): 5 γρ πρωτεΐνη
  • Κεφίρ (1 φλιτζάνι/240 ml): 8-11 g πρωτεΐνη
  • Γάλα (1 φλιτζάνι/240 ml): 8 g πρωτεΐνη
  • Τυρί μοτσαρέλα (28 g): 7 g πρωτεΐνη
  • Τυρί παρμεζάνα (28 g): 10 g πρωτεΐνη
  • Τυρί Ricotta (1/2 φλιτζάνι/124 g): 12 g πρωτεΐνη
  • Ελβετικό τυρί (1 oz/28 g): 8 g πρωτεΐνη
  • Γιαούρτι, σκέτο (1 φλιτζάνι/245 γρ.): 13 γρ πρωτεΐνη.

Κρέας, πουλερικά και κυνήγι – έτοιμα

  • Μπέικον, γαλοπούλα (2 φέτες/16 g): 5 g πρωτεΐνη
  • Μαγειρεμένο μοσχαρίσιο κρέας (85g): 21g πρωτεΐνη.
  • Bison, μαγειρεμένο και τεμαχισμένο (3 oz/85 g): 22 g πρωτεΐνη
  • Στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο (85 g): 26 g πρωτεΐνη.
  • Μπούτια κοτόπουλου, μαγειρεμένα (85 g): 21 g πρωτεΐνη.
  • Πάπια, μαγειρεμένη (85g): 20g πρωτεΐνη
  • Αλεσμένη γαλοπούλα, ψημένη (85 g): 23 g πρωτεΐνη
  • Ιταλικό λουκάνικο μαγειρεμένο (1 link/75 g): 14 g πρωτεΐνη
  • Αρνί, μαγειρεμένο (85g): 21g πρωτεΐνη
  • Χοιρινό μαγειρεμένο (85g): 22g πρωτεΐνη.
  • Χοιρινές μπριζόλες μαγειρεμένες (85 g): 23 g πρωτεΐνη
  • Ορτύκια, μαγειρεμένα (85 g): 21 g πρωτεΐνη
  • Κουνέλι, μαγειρεμένο (85g): 27g πρωτεΐνη.
  • Στήθος γαλοπούλας, μαγειρεμένο (85 g): 26 g πρωτεΐνη
  • Μοσχαρίσιο, μαγειρεμένο (85 g): 22 g πρωτεΐνη
  • Ελάφι, μαγειρεμένο (85g): 24g πρωτεΐνη.

Ψάρια και θαλασσινά

  • Γαύρος (28 g): 9 g πρωτεΐνη
  • Καλκάνι, βρασμένο (85 g): 13 g πρωτεΐνη
  • Halibut, μαγειρεμένο (85g): 16g πρωτεΐνη.
  • Αστακός, μαγειρεμένος (3 oz/85 g): 16 g πρωτεΐνη
  • Σκουμπρί, μαγειρεμένο (85g): 21g πρωτεΐνη
  • Μύδια, μαγειρεμένα (85g): 20g πρωτεΐνη
  • Χταπόδι, μαγειρεμένο (85g): 25g πρωτεΐνη
  • Στρείδια, μαγειρεμένα (85 g): 16 g πρωτεΐνη
  • Σολομός, μαγειρεμένος (85 g): 23 g πρωτεΐνη
  • Σαρδέλες, φρέσκες ή κονσέρβες (85g): 21g πρωτεΐνη.
  • Γαρίδες μαγειρεμένες (85 g): 20 g πρωτεΐνη
  • Τόνος σε κονσέρβα (85g): 25g πρωτεΐνη
  • Unagi (χέλι, 3 oz/85 g): 20 g πρωτεΐνη
  • Κιτρινόπτερος τόνος, μαγειρεμένος (85 g): 25 g πρωτεΐνη

Φυτικές πρωτεΐνες

  • Seitan (3 oz/85 g): 21 g πρωτεΐνη (μια δημοφιλής vegan πρωτεΐνη που προέρχεται από γλουτένη σίτου).
  • Tempeh (1 φλιτζάνι/166 g): 34 g πρωτεΐνη
  • Φυτική πρωτεΐνη με υφή (TVP, 1/2 φλιτζάνι/24 g): 12 g πρωτεΐνη
  • Tofu, σφιχτό (1/2 φλιτζάνι/126 g): 10 g πρωτεΐνη
  • Veggie Burger (1 μπιφτέκι/70g): 11g πρωτεΐνη

Σνακ και καρυκεύματα

  • Χούμους (2 κ.σ/30 γρ.): 2 γρ πρωτεΐνη
  • Φιστικοβούτυρο (2 κουταλιές της σούπας/32 g): 7 g πρωτεΐνης
  • Σπιρουλίνα (1 κουταλιά της σούπας/7 g): 4 g πρωτεΐνη (συμπλήρωμα μπλε-πράσινων φυκιών)
  • Άλειμμα εκχυλίσματος μαγιάς (1 κουταλιά της σούπας/18 g): 4 g πρωτεΐνης

Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal

Εάν θέλετε να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη χωρίς να το παρακάνετε ή να παραβλέπετε άλλες διατροφικές ανάγκες, ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Όταν δημιουργείτε τον λογαριασμό σας στο MyFitnessPal, παρέχετε ορισμένες πληροφορίες. Σκεφτείτε: ηλικία, φύλο, επίπεδο δραστηριότητας και στόχο. Χρησιμοποιούμε αυτές τις πληροφορίες για να σας δώσουμε εξατομικευμένες μακροοικονομικές συστάσεις—δηλαδή πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λίπος πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καταγράφοντας τα γεύματα και τα σνακ σας, μπορείτε να δείτε πόσο κοντά είστε στον στόχο πρόσληψης πρωτεΐνης και να κάνετε προσαρμογές (ή να αφήσετε τα ηνία!) όπως χρειάζεται.

Ξεκινήστε την παρακολούθηση με το MyFitnessPal

Η ανάρτηση Δείτε πόση πρωτεΐνη είναι σε 98 δημοφιλείς τροφές εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

The post Δείτε πόση πρωτεΐνη υπάρχει σε 98 δημοφιλείς τροφές appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%b7-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%b5%ce%b9-%cf%83%ce%b5-98-%ce%b4%ce%b7%ce%bc%ce%bf%cf%86%ce%b9/feed/ 0 Κολοκυθόπιτα με χαμηλή ζάχαρη https://loomjob.xyz/%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%85%ce%b8%cf%8c%cf%80%ce%b9%cf%84%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%ae-%ce%b6%ce%ac%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b7/ https://loomjob.xyz/%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%85%ce%b8%cf%8c%cf%80%ce%b9%cf%84%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%ae-%ce%b6%ce%ac%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b7/#respond Tue, 17 Dec 2024 18:24:19 +0000 https://loomjob.xyz/%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%85%ce%b8%cf%8c%cf%80%ce%b9%cf%84%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%ae-%ce%b6%ce%ac%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b7/ Όταν εργάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους διατροφής και υγείας σας, οι διακοπές μπορεί να είναι προκλητικές. Πώς βρίσκετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της λήψης των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για να πετύχετε ενώ απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας γαστρονομικές παραδόσεις; Ευτυχώς, αυτή η κολοκυθόπιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τον δημιουργό τροφίμων Kelton Maloy […]

The post Κολοκυθόπιτα με χαμηλή ζάχαρη appeared first on Fastest Moto.

]]> Κολοκυθόπιτα με χαμηλή ζάχαρη | MyFitnessPal

Όταν εργάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους διατροφής και υγείας σας, οι διακοπές μπορεί να είναι προκλητικές. Πώς βρίσκετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της λήψης των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για να πετύχετε ενώ απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας γαστρονομικές παραδόσεις;

Ευτυχώς, αυτή η κολοκυθόπιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τον δημιουργό τροφίμων Kelton Maloy θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους μακροσκοπικούς στόχους και να απολαύσετε την παραδοσιακή γεύση της κολοκυθόπιτας!

Αν ψάχνετε για ένα κέρασμα μετά το δείπνο που θα απολαύσουν όλοι ή μια πιο υγιεινή επιλογή γλυκού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ενώ παρακολουθείτε κλασικές ταινίες διακοπών, αυτή είναι μια καλή επιλογή.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δημοσιεύτηκε από Kelton Maloy (@keltonmaloy)

Κολοκυθόπιτα: Πρέπει και δεν πρέπει

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση για να διασφαλίσει ότι δεν μειώνει τη γεύση ενώ αυξάνει τη θρεπτική αξία.

Μιλώντας για διατροφή, μην χρησιμοποιήσετε ένα κουτάκι γέμιση κολοκυθόπιτας για αυτή τη συνταγή. Αυτές οι γεμίσεις είναι συνήθως γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη.

Επιλέξτε κονσερβοποιημένο πουρέ κολοκύθας και προσθέστε εποχιακά μπαχαρικά και το γλυκαντικό που προτιμάτε για κλασική γεύση χωρίς την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Αν σας αρέσει αυτή η εκδοχή της κολοκυθόπιτας, δείτε τις υπόλοιπες γιορτινές συνταγές μας στην εφαρμογή MyFitnessPal!

Κολοκυθόπιτα πρωτεΐνης

Μερίδες: 10 | Μέγεθος μερίδας: 1 φέτα

Συστατικά:

  • 1 κουτί πουρέ κολοκύθας (15 oz.)
  • ¾ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μοσχοκάρυδο
  • ½ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
  • 1 ½ κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης χωρίς γεύση (περίπου 45 g)
  • 2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό (όπως ερυθριτόλη, στέβια ή φρούτο μοναχού)
  • 1 φλιτζάνι γάλα (συνιστάται πλήρες γάλα ή 2%)
  • 2 ολόκληρα αυγά
  • 1 έτοιμη κρούστα πίτας (9 ίντσες, ψυγμένη ή κατεψυγμένη – αν είναι παγωμένη, φροντίστε να την ξεπαγώσετε εντελώς!)

Οδηγίες:

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350°F (175°C).
  2. Εάν χρησιμοποιείτε κρούστα στο ψυγείο, αφήστε το να καθίσει σε θερμοκρασία δωματίου για περίπου 15 λεπτά για να μαλακώσει. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένη κρούστα, βεβαιωθείτε ότι έχει αποψυχθεί πλήρως σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Μεταφέρετε προσεκτικά την κρούστα σε ταψί για πίτα.
  3. Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί τον πουρέ κολοκύθας, την κανέλα, το μοσχοκάρυδο, το αλάτι, τη σκόνη πρωτεΐνης, το γλυκαντικό, το γάλα και τα αυγά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  4. Ρίξτε το μείγμα κολοκύθας στην έτοιμη κρούστα πίτας.
  5. Ψήστε για 45 λεπτά, τυλίξτε την κρούστα με αλουμινόχαρτο και ψήστε για άλλα 15 με 20 λεπτά ή μέχρι να σφίξει η γέμιση, βάλτε τις γύρω από τις άκρες και κουνήστε ελαφρά στο κέντρο. (Δεδομένου ότι χρησιμοποιούμε γάλα και προπαρασκευασμένη κρούστα, συνιστάται να ξεκινήσετε τη δοκιμή μετά από περίπου 50 λεπτά.)
  6. Αφήνουμε την πίτα να κρυώσει εντελώς πριν τη σερβίρουμε. Απολαμβάνω!

Διατροφικές Πληροφορίες: Θερμίδες: 148, Ολικά λιπαρά: 6,9 g, Κορεσμένα λιπαρά: 2,4 g, Χοληστερόλη: 44,3 mg, Νάτριο: 245,7 mg, Υδατάνθρακες: 16,3 g, Διαιτητικές ίνες: 1,7 g, πρωτεΐνες: 7,4 g.

The post Κολοκυθόπιτα με χαμηλή ζάχαρη εμφανίστηκε πρώτα στο blog MyFitnessPal.

The post Κολοκυθόπιτα με χαμηλή ζάχαρη appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%85%ce%b8%cf%8c%cf%80%ce%b9%cf%84%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%ae-%ce%b6%ce%ac%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b7/feed/ 0 Ζύμη μπισκότων με τυρί cottage υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη https://loomjob.xyz/%ce%b6%cf%8d%ce%bc%ce%b7-%ce%bc%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-cottage-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ae%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%b5%ce%ba/ https://loomjob.xyz/%ce%b6%cf%8d%ce%bc%ce%b7-%ce%bc%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-cottage-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ae%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%b5%ce%ba/#respond Fri, 13 Dec 2024 19:45:00 +0000 https://loomjob.xyz/%ce%b6%cf%8d%ce%bc%ce%b7-%ce%bc%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-cottage-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ae%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%b5%ce%ba/ Όταν φαντάζεστε να ετοιμάζετε γιορτινές λιχουδιές, πιθανότατα φαντάζεστε σακούλες 5 κιλών με αλεύρι και ζάχαρη, έναν νεροχύτη κουζίνας γεμάτο μπολ ανάμειξης και μια ποδιά καλυμμένη με βούτυρο. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει για ώρες και σημαίνει ότι δοκιμάζετε τουλάχιστον ένα μπισκότο από κάθε παρτίδα καθώς βγαίνει από το φούρνο. Δεν είναι όμως ο μόνος […]

The post Ζύμη μπισκότων με τυρί cottage υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη appeared first on Fastest Moto.

]]> Συνταγή για ζύμη μπισκότων cottage | MyFitnessPal

Όταν φαντάζεστε να ετοιμάζετε γιορτινές λιχουδιές, πιθανότατα φαντάζεστε σακούλες 5 κιλών με αλεύρι και ζάχαρη, έναν νεροχύτη κουζίνας γεμάτο μπολ ανάμειξης και μια ποδιά καλυμμένη με βούτυρο. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να διαρκέσει για ώρες και σημαίνει ότι δοκιμάζετε τουλάχιστον ένα μπισκότο από κάθε παρτίδα καθώς βγαίνει από το φούρνο.

Δεν είναι όμως ο μόνος τρόπος για να φτιάξετε αυτό το εποχιακό γλυκό. Αυτή η ζύμη μπισκότων με τσιπ σοκολάτας συνδυάζεται μέσα σε λίγα λεπτά με ελάχιστο χάος. Δεν χρειάζεται να ζεστάνετε τον φούρνο.

Και το καλύτερο είναι ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Το τυρί κότατζ είναι η υπερδύναμή σας όταν πρόκειται να απολαύσετε ένα επιδόρπιο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αν και κάποιοι το προτιμούν μόνο του, οφείλει την τεράστια δημοτικότητά του στην ευελιξία του.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage σε διάφορες συνταγές. (Εμπιστευτείτε μας, έχουμε γράψει μερικά από αυτά!) Και αυτό περιλαμβάνει έναν τόνο επιδόρπια, αλλά αυτή η πολυπόθητη ζύμη μπισκότων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι η αγαπημένη μας.

@myfitnesspal

Έχετε γλυκό δόντι αλλά προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης; Δοκιμάστε αυτή τη viral ζύμη μπισκότων cheesecake! Πείτε μας ποια άλλα επιδόρπια θέλετε να δείτε σε μια έκδοση πρωτεΐνης: 💪🍪⬇ Συνταγή: – 1 φλιτζάνι τυρί cottage – 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου – 1 κουταλιά πρωτεΐνη σε σκόνη – ⅔ φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου – 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας – Ανακατεύουμε – ¼ φλιτζάνια κομματάκια σοκολάτας – Ανακατέψτε και απολαύστε!! #protein #proteinhack #απλή συνταγή #συνταγή #myfitnesspal #υγιεινή συνταγή #nobake #cottage cheese #cottage cheese #cookiedough mfpp #nobakecookiedough

♬ πρωτότυπος ήχος – MyFitnessPal

Δείτε το βίντεο για να δείτε πώς το κάναμε και μετά δοκιμάστε το μόνοι σας. Απολαμβάνω!

Αριθμός μερίδων: 4

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι τυρί κότατζ
  • 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
  • 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη
  • ⅔ φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • ¼ φλιτζάνι κομματάκια σοκολάτας

Οδηγίες:

  1. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε το τυρί κότατζ, το σιρόπι σφενδάμου, τη σκόνη πρωτεΐνης, το αλεύρι αμυγδάλου και το εκχύλισμα βανίλιας.
  2. Επεξεργαστείτε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
  3. Βγάζουμε το μείγμα από τον επεξεργαστή και το τοποθετούμε σε ένα μπολ.
  4. Προσθέστε κομματάκια σοκολάτας και σκαλίστε!

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 200, Ολικά λιπαρά: 8,5 g, Κορεσμένα λιπαρά: 4,3 g, Χοληστερόλη: 24,4 mg, Νάτριο: 252 mg, Υδατάνθρακες: 15,7 g, Διαιτητικές ίνες: 1,5 g, Πρωτεΐνες: 14,3 g.

Η ανάρτηση Ζύμη μπισκότων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

The post Ζύμη μπισκότων με τυρί cottage υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%ce%b6%cf%8d%ce%bc%ce%b7-%ce%bc%cf%80%ce%b9%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-cottage-%cf%85%cf%88%ce%b7%ce%bb%ce%ae%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%b5%ce%ba/feed/ 0 Πώς να χρησιμοποιήσετε τη ΝΕΑ λειτουργία εγγραφής φωνής στο MyFitnessPal https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7-%ce%bd%ce%b5%ce%b1-%ce%bb%ce%b5%ce%b9%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81/ https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7-%ce%bd%ce%b5%ce%b1-%ce%bb%ce%b5%ce%b9%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81/#respond Mon, 09 Dec 2024 21:52:00 +0000 https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7-%ce%bd%ce%b5%ce%b1-%ce%bb%ce%b5%ce%b9%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81/ Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος που χρησιμοποιεί συχνά το MyFitnessPal—για τη δική μου παρακολούθηση και για τους πελάτες μου— έχω δει πόσο δύσκολοι είναι οι χρονικοί περιορισμοί να κάνουν το συνεπές ημερολόγιο. Αλλά η νέα λειτουργία φωνητικού check-in του MyFitnessPal απλοποιεί πραγματικά τη διαδικασία, καθιστώντας την πιο γρήγορη και ευκολότερη για τους πολυάσχολους χρήστες. Για παράδειγμα, χρησιμοποίησα […]

The post Πώς να χρησιμοποιήσετε τη ΝΕΑ λειτουργία εγγραφής φωνής στο MyFitnessPal appeared first on Fastest Moto.

]]> Πώς να καταγράψετε φωνή με το MyFitnessPal

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος που χρησιμοποιεί συχνά το MyFitnessPal—για τη δική μου παρακολούθηση και για τους πελάτες μου— έχω δει πόσο δύσκολοι είναι οι χρονικοί περιορισμοί να κάνουν το συνεπές ημερολόγιο. Αλλά η νέα λειτουργία φωνητικού check-in του MyFitnessPal απλοποιεί πραγματικά τη διαδικασία, καθιστώντας την πιο γρήγορη και ευκολότερη για τους πολυάσχολους χρήστες.

Για παράδειγμα, χρησιμοποίησα αυτή τη λειτουργία για να παρακολουθήσω το τυπικό πρωινό μου: δύο ομελέτα, μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως, λουκάνικο κοτόπουλου και αβοκάντο και ένα φλιτζάνι καφέ.

Χρειάζονται μόνο περίπου 15 δευτερόλεπτα για να το πείτε στην εφαρμογή και να το δείτε.– προθεσμίες που μπορούν να αντεπεξέλθουν και οι πιο πολυάσχολοι!

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη νέα δυνατότητα φωνητικού check-in του MyFitnessPal και πώς να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατό.

Δοκιμάστε την εγγραφή φωνής τώρα

Ποια είναι η δυνατότητα εγγραφής φωνής;

Η εγγραφή φωνής είναι μια κορυφαία λειτουργία νέα για την εφαρμογή MyFitnessPal. Δεν είστε Premium Μέλος; Κανένα πρόβλημα! Δοκιμάστε το Premium δωρεάν για 30 ημέρες.

Αυτή η δυνατότητα διευκολύνει την καταγραφή πολλών φαγητών, γευμάτων και μεγεθών μερίδων. Αντί να πληκτρολογείτε και να αναζητάτε χειροκίνητα αντικείμενα, το μόνο που χρειάζεστε είναι η φωνή σας (και μερικά αγγίγματα).

Δείτε τη μαγεία στην πράξη:

Οδηγός βήμα προς βήμα: Πώς να καταγράψετε τα γεύματα χρησιμοποιώντας τη φωνητική καταγραφή

Εάν είστε ελεύθερο μέλοςδείτε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για μια δωρεάν συνδρομή Premium 30 ημερών για να δοκιμάσετε τη νέα λειτουργία φωνητικού check-in (συν να αποκτήσετε πρόσβαση στη σάρωση γραμμωτού κώδικα, στη σάρωση τροφίμων και πολλά άλλα!)

Εάν χρησιμοποιείτε ήδη μια δοκιμή ή είστε premium μέλοςΕίστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε τη λειτουργία ηχογράφησης φωνής! Απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

  • Βήμα 1: Ανοίξτε την εφαρμογή MyFitnessPal.
  • Βήμα 2: Κάντε κλικ στο κουμπί Προσθήκη (+) στο κάτω μέρος της γραμμής πλοήγησης της εφαρμογής.
  • Βήμα 3: Επιλέξτε την επιλογή Voice Log.
  • Βήμα 4: Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε αυτήν τη δυνατότητα, θα πρέπει να επιτρέψετε στο MyFitnessPal πρόσβαση στο μικρόφωνό σας και να εκχωρήσετε δικαιώματα στο MyFitnessPal για πρόσβαση στη λειτουργία αναγνώρισης ομιλίας.
  • Βήμα 5: Όταν δείτε το γκρι βέλος, αρχίστε να περιγράφετε το γεύμα (ή τα γεύματα!) που θέλετε να καταγράψετε. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες τόσο το καλύτερο! Συμπεριλάβετε επωνυμίες, περιγραφές μεγέθους σερβιρίσματος και τα γεύματα για τα οποία θέλετε να καταχωριστούν αυτά τα προϊόντα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή σνακ). Θα μάθετε ότι η εφαρμογή ακούω όταν το βέλος γίνει μπλε.
  • Βήμα 6: Όταν τελειώσετε με την περιγραφή των πιάτων σας, κάντε κλικ στο μπλε βέλος.
  • Βήμα 7: Τα είδη με την καλύτερη αντιστοιχία θα συμπληρώνονται αυτόματα. Από εδώ, μπορείτε να διαγράψετε το στοιχείο, να κάνετε κλικ στο Προσπαθήστε ξανά ή να κάνετε κλικ στην επιλογή Καταγραφή στοιχείων ή/και γευμάτων στο ημερολόγιό σας.
Δοκιμάστε την εγγραφή φωνής τώρα

Οφέλη από τη χρήση φωνητικής καταγραφής για παρακολούθηση

Η λειτουργία φωνητικού check-in προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής στο MyFitnessPal:

  • Διευκολύνει τον υπολογισμό των μεγεθών των μερίδων: Είναι δύσκολο να γνωρίζεις πόση τροφή έχεις φάει σε ουγγιές, γραμμάρια ή άλλες μονάδες μέτρησης. Τώρα περιγράψτε τις μερίδες σας με το χέρι σας. Για παράδειγμα: «Έφαγα μια μερίδα κοτόπουλου στο μέγεθος της γροθιάς μου για μεσημεριανό γεύμα». Ή: «Έφαγα μια χούφτα βατόμουρα για σνακ». (Δείτε τον εύχρηστο οδηγό μας για τα μεγέθη σερβιρίσματος παρακάτω!)
  • Εξοικονομεί χρόνο: Η εγγραφή φωνής αντικαθιστά την ανάγκη αναζήτησης προϊόντων, καθιστώντας ταχύτερη και ευκολότερη την παρακολούθηση των γευμάτων και των σνακ σας. Μπορείτε επίσης να εγγράψετε πολλά πιάτα ταυτόχρονα, περιγράφοντάς τα δυνατά. Επιπλέον, μπορείτε να καταγράψετε πολλά γεύματα ταυτόχρονα! Στο τέλος της ημέρας, ανοίξτε την εφαρμογή, πατήστε Voice Log στο μενού καταγραφής και σημειώστε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ σας. Ελέγξτε, διορθώστε εάν χρειάζεται και εγγραφείτε!
  • Σας επιτρέπει να συνδεθείτε εν κινήσει: Multitasking; Κανένα πρόβλημα. Αυτή η λειτουργία είναι ιδανική για να σας επιτρέπει να καταγράφετε το φαγητό σας ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
  • Μπορεί να βελτιώσει τη συνοχή: Η εύρεση ενός τρόπου εγγραφής φαγητού που να ταιριάζει εύκολα στην καθημερινότητά σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς. Και αν τηρείτε τις συνήθειες υγείας σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους σας.

Συχνές ερωτήσεις MyFitnessPal Voice Check-in

Τι είδους ηχογραφήσεις μπορώ να ηχογραφήσω χρησιμοποιώντας τη φωνή μου;

Μπορείτε να καταχωρίσετε προϊόντα τροφίμων και ποτών που είναι διαθέσιμα στη βάση δεδομένων MyFitnessPal (η οποία είναι μια από τις μεγαλύτερες). Προς το παρόν, το βάρος, οι προπονήσεις και τα προσαρμοσμένα γεύματα και συνταγές δεν μπορούν να καταγραφούν χρησιμοποιώντας φωνητικές εντολές. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί, αλλά μόνο ως μέρος του πρωινού, του μεσημεριανού γεύματος, του δείπνου ή ως σνακ.

Χρειάζεται να χρησιμοποιήσω ορισμένες φράσεις για να ηχογραφήσω στοιχεία χρησιμοποιώντας τη φωνή μου;

Αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν περιγράφετε τι φάγατε (ή ήπιατε), πόσο μεγάλη ήταν η μερίδα και για ποιο γεύμα την φάγατε (ή ήπιατε). Για παράδειγμα: «Για πρωινό, είχα ένα φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, λίγο μέλι, μια χούφτα βατόμουρα και ένα μικρό φλιτζάνι καφέ».

Είναι διαθέσιμη η εγγραφή φωνής σε όλες τις συσκευές;

Η εγγραφή φωνής είναι διαθέσιμη σε συσκευές iOS και Android, αλλά ενδέχεται να απαιτούνται ενημερώσεις για να είναι πλήρως συμβατές με όλα τα μοντέλα. Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την πιο πρόσφατη έκδοση της εφαρμογής, επισκεφτείτε το κατάστημα εφαρμογών.

Η ηχογράφηση φωνής λειτουργεί εκτός σύνδεσης;

Όχι, η λειτουργία φωνητικού check-in του MyFitnesspal απαιτεί σύνδεση στο Διαδίκτυο για την επεξεργασία φωνητικών εντολών.

Είναι διαθέσιμη η εγγραφή φωνής σε όλες τις γλώσσες;

Η λειτουργία φωνητικού check-in είναι προς το παρόν διαθέσιμη μόνο στα Αγγλικά και είναι διαθέσιμη μόνο στην αγορά των ΗΠΑ.

Η ανάρτηση Πώς να χρησιμοποιήσετε τη ΝΕΑ λειτουργία εγγραφής φωνής στο MyFitnessPal εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

The post Πώς να χρησιμοποιήσετε τη ΝΕΑ λειτουργία εγγραφής φωνής στο MyFitnessPal appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7-%ce%bd%ce%b5%ce%b1-%ce%bb%ce%b5%ce%b9%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81/feed/ 0 Διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι τα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι θέλουν να δώσετε προτεραιότητα https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%83%ce%b1-%ce%bd%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%b4%cf%8e-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86/ https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%83%ce%b1-%ce%bd%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%b4%cf%8e-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86/#respond Sat, 07 Dec 2024 05:45:44 +0000 https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%83%ce%b1-%ce%bd%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%b4%cf%8e-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86/ Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής σε μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Προτείνεται ότι αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Κάποιοι μάλιστα ισχυρίζονται ότι βελτιώνει τη γνωστική σας υγεία. Όπου κι αν κοιτάξετε, οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία φωνάζουν στο Διαδίκτυο για […]

The post Διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι τα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι θέλουν να δώσετε προτεραιότητα appeared first on Fastest Moto.

]]> Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας | MyFitnessPal

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής σε μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Προτείνεται ότι αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Κάποιοι μάλιστα ισχυρίζονται ότι βελτιώνει τη γνωστική σας υγεία. Όπου κι αν κοιτάξετε, οι άνθρωποι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία φωνάζουν στο Διαδίκτυο για τα οφέλη που αποκομίζουν με τη συντόμευση του παραθύρου φαγητού.

Ωστόσο, οι διατροφικές επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο καλά νιώθετε και να αποδώσετε κατά τις περιόδους νηστείας.

Η κατανάλωση της σωστής ισορροπίας τροφών θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια, να περιορίσετε την πείνα και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Η παρακολούθηση των μακροεντολών σας σε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες τροφές μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα ενεργειακών κρίσεων, να αυξήσουν την πείνα και ακόμη και να διαταράξουν τους στόχους της νηστείας σας.

Ας δούμε τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διατροφικό σας παράθυρο και ας λάβουμε συμβουλές από έναν από τους διατροφολόγους μας.

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες για κορεσμό και υποστήριξη των μυών

Όταν νηστεύετε κατά διαστήματα, η συμπερίληψη άπαχης πρωτεΐνης στα γεύματά σας είναι το κλειδί για τη διατήρηση του κορεσμού και της μυϊκής μάζας. (1)

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που αναζητούν φυσική κατάσταση ή απώλεια βάρους. Σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι και διατηρεί τη μυϊκή μάζα επιδιορθώνοντας και χτίζοντας μυϊκό ιστό σε περιόδους μειωμένης πρόσληψης θερμίδων. (7)

Καταναλώστε μια ποικιλία τροφών με χαμηλά λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως:

  • Κοτόπουλο
  • Türkiye
  • Ψάρι
  • Τόφου
  • Αυγά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες διασφαλίζουν ότι τα γεύματά σας είναι χορταστικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εάν ασκείστε ενώ νηστεύετε, η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Επιπλέον, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πολύ χορταστικές, που σημαίνει ότι θα παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε όταν δεν τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. (8)

Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, το MyFitnessPal προσφέρει επί του παρόντος ένα δωρεάν πρόγραμμα γρήγορης εκκίνησης 7 ημερών υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία: 5 επιστημονικές εκτιμήσεις | MyFitnessPal
Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία: 5 επιστημονικές εκτιμήσεις >

Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως για βιώσιμη ενέργεια

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ομάδας τροφίμων εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, επειδή παρέχουν μια μακροχρόνια ώθηση ενέργειας και κρατούν την πείνα σε απόσταση πολύ περισσότερο από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. (9)

Προσθέστε αυτά στη διατροφή σας για να νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας:

  • Καστανό ρύζι
  • Κινόα
  • Βρώμη
  • Ψωμί ολικής αλέσεως

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, δίνοντάς σας μια συνεχή έκρηξη ενέργειας.

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ενεργειακών κρίσεων, ειδικά κατά τη διάρκεια της νηστείας. (10) Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που σας βοηθά να αποφύγετε τις αιχμές ενέργειας και τις κοιλάδες που μπορεί να διαταράξουν την όρεξή σας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος νηστείας. (2) (11)

Για βέλτιστη πέψη και κορεσμό που διαρκεί, κάντε τα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες κεντρικό μέρος της διατροφής σας. Μάθετε πώς να παρακολουθείτε την πρόσληψη φυτικών ινών σας σαν διατροφολόγος εδώ.

Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών για θρεπτικά συστατικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εύκολο να τα παραβλέψουμε, αλλά είναι απαραίτητα κατά τη διαλείπουσα νηστεία. Περιέχουν τόνους βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και νερού που σας κρατούν ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού παραθύρου, πραγματοποιήστε λήψη:

  • Φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι και λάχανο.
  • Πολύχρωμα μούρα
  • Καρότο
  • Μπρόκολο
  • Γλυκοπατάτα

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν περιέχουν υπερβολικές θερμίδες, καθιστώντας τα ιδανικά για τη διατροφή σας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε νερό αυτών των τροφών σας βοηθά να ενυδατωθείτε και να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση της υγιούς, κορεσμένης πέψης. (3)

Εάν η απώλεια βάρους είναι ο τρέχων στόχος για την υγεία σας, σκεφτείτε να κάνετε τα λαχανικά τον πυρήνα της διατροφής σας για να αυξήσετε τον όγκο ή το μέγεθος των γευμάτων σας διατηρώντας παράλληλα υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νηστείας σας. (12)

Σχετικά με τους ειδικούς:

Καρολάιν Τόμασον είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη. Κατά τη διάρκεια των 12 ετών της στον κλάδο, έχει δημοσιεύσει σε περισσότερες από 40 δημοσιεύσεις, είναι σύμβουλος και σύμβουλος CPG, ομιλητής, εκπρόσωπος εκπομπών και προγραμματιστής συνταγών.

Joanna Gregg, MS, RD είναι ο επιμελητής δεδομένων τροφίμων για το MyFitnessPal. Πήρε το πτυχίο της στη διατροφή από το Georgia State University και το μεταπτυχιακό της από το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα. Στόχος της είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν τη σωστή ισορροπία διατροφής, φυσικής κατάστασης και υγιεινής ζωής για να επιτύχουν τη βέλτιστη υγεία.

Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη για έλεγχο βάρους και κορεσμό.

Η συμπερίληψη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι και να παρέχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Τα υγιή λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:

  • Αβοκάντο
  • Καρύδια
  • Σπόροι
  • Ελαιόλαδο
  • Λιπαρά ψάρια

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Να θυμάστε ότι τα υγιή λίπη έχουν υψηλή ενεργειακή αξία, οπότε το να τρώτε λίγο θα σας βοηθήσει να χορτάσετε. (4) Λαμβάνετε μία έως δύο κουταλιές της σούπας ανά γεύμα, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας σε θερμίδες. (12)

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά αυτά που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η σαρδέλα, είναι ευεργετικά για τη μείωση της φλεγμονής και την προαγωγή της υγείας της καρδιάς. (13) Η συμπερίληψη αυτών των λιπών στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διευκολύνοντας τη διαχείριση της πείνας κατά τις περιόδους νηστείας. (13)

Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και ροφήματα χωρίς θερμίδες

Η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και να διατηρήσει το σώμα σας στη βέλτιστη λειτουργία. Παρακολουθήστε πόσο νερό πίνετε στην εφαρμογή MyFitnessPal για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της νηστείας και του φαγητού μπορεί ενδεχομένως να αποτρέψει κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τη νηστεία, όπως (5):

  • Πονοκέφαλοι
  • Κούραση
  • Αφυδάτωση

Επιλέξτε ροφήματα με λίγες ή χωρίς θερμίδες, όπως το νερό, που δεν θα διακόψουν τη νηστεία σας και θα σας κρατήσουν ενυδατωμένη.

Επίσης, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ή ποτά με πρόσθετη ζάχαρη και υπερβολικές θερμίδες, καθώς μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρό σας και να σας στερήσουν τα οφέλη της νηστείας που λαμβάνετε διαφορετικά. (14)

Τρόφιμα προς περιορισμό: επεξεργασμένα τρόφιμα, σνακ με ζάχαρη και τηγανητά τρόφιμα.

Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, άλλα θα πρέπει να περιορίζονται για να αποφευχθεί η αρνητική επίδραση των επιπέδων ενέργειάς σας και των σημάτων κορεσμού.

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ, οι γλυκές λιχουδιές και τα τηγανητά τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε ανθυγιεινά λιπαρά, επεξεργασμένα σάκχαρα και κενές θερμίδες, που μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορες καταστροφές ενέργειας και αυξημένη πείνα. (15)

Μερικά παραδείγματα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε:

  • Γλυκά σνακ: καραμέλες, αρτοσκευάσματα, ντόνατς και δημητριακά με ζάχαρη.
  • Υπερεπεξεργασμένα σνακ: πατατάκια, συσκευασμένα μπισκότα και κράκερ.
  • Ζαχαρούχα ποτά: ανθρακούχα ποτά, ζαχαρούχα ποτά καφέ και χυμοί φρούτων με προσθήκη ζάχαρης.
  • Τηγανισμένα φαγητά: Τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο, ροδέλες κρεμμυδιού και χτυπημένο ψάρι.
  • Προσυσκευασμένα κατεψυγμένα γεύματα: Κατεψυγμένη πίτσα, δείπνα σε φούρνο μικροκυμάτων και επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα από ραφιναρισμένο αλεύρι.

Όχι μόνο αυτές οι τροφές μπορούν να διαταράξουν τους στόχους της νηστείας σας, αλλά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, κάτι που πιθανότατα έρχεται σε αντίθεση με τον στόχο της νηστείας σας. (16)

Αντίθετα, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως σπιτικά, ισορροπημένα σνακ ή ψημένα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά συστατικά. (17) Για παράδειγμα, ένα μήλο και το φυστικοβούτυρο, ένα σέικ πρωτεΐνης ή το τυρί cottage και τα φρούτα είναι όλα ισορροπημένες επιλογές σνακ που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους απώλειας βάρους σας.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας | MyFitnessPal

Κατώτατη γραμμή: Τροφοδοτήστε το σώμα σας κατά τη διαλείπουσα νηστεία

Με τη διαλειμματική νηστεία, αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου έχει σημασία για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Οι διατροφικές σας επιλογές παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε και στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας.

Η παρακολούθηση των γευμάτων και των σνακ σας στην εφαρμογή MyFitnessPal κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι ένας βιώσιμος και αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. Και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το χρονόμετρο διαλείπουσας παρακολούθησης στην εφαρμογή για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal

Εάν κάνετε ήδη διαλείπουσα νηστεία ή απλώς είστε περίεργοι για τα πιθανά οφέλη για την υγεία αυτού του διατροφικού μοτίβου, το Intermittent Fasting Tracker του MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει! Μπορείτε να επιλέξετε από τρία προγράμματα νηστείας ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τους στόχους σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας περιόδους νηστείας στο ημερολόγιό σας – μαζί με φαγητό, νερό και άσκηση. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Ξεκινήστε τη δωρεάν δοκιμή του MyFitnessPal Premium σήμερα!

The post Διαλείπουσα νηστεία; «Εδώ είναι οι τροφές που θέλουν οι διατροφολόγοι να δίνετε προτεραιότητα» εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.

The post Διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι τα τρόφιμα που οι διατροφολόγοι θέλουν να δώσετε προτεραιότητα appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%83%ce%b1-%ce%bd%ce%b7%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af%ce%b1-%ce%b5%ce%b4%cf%8e-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86/feed/ 0 Συμπληρώματα πρωτεΐνης: Τα χρειάζεστε; https://loomjob.xyz/%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84/ https://loomjob.xyz/%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84/#respond Fri, 22 Nov 2024 22:15:36 +0000 https://loomjob.xyz/%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84/ Είτε η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας είτε όχι, είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι έχετε σκεφτεί τη δύναμη της πρωτεΐνης και εάν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Το καταλαβαίνουμε αυτό. Ο χρόνος τελειώνει και οι γρήγορες επιδιορθώσεις όπως τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι απλές, βολικές και έτοιμες για […]

The post Συμπληρώματα πρωτεΐνης: Τα χρειάζεστε; appeared first on Fastest Moto.

]]> Συμπληρώματα πρωτεΐνης: Τα χρειάζεστε; | MyFitnessPal

Είτε η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας είτε όχι, είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι έχετε σκεφτεί τη δύναμη της πρωτεΐνης και εάν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

Το καταλαβαίνουμε αυτό. Ο χρόνος τελειώνει και οι γρήγορες επιδιορθώσεις όπως τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι απλές, βολικές και έτοιμες για χρήση ανά πάσα στιγμή. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητα; Θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (μαζί με υδατάνθρακες και λίπη) που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του σώματός σας (1). Η πρωτεΐνη εμπλέκεται κυριολεκτικά σε κάθε κύτταρο του σώματός σας! Η υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης μπορεί να είναι ο ισχυρισμός του για φήμη, αλλά η πρωτεΐνη παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και των ενζύμων που ελέγχουν το μεταβολισμό σας, και πολλά άλλα (2).

Φύλλο εξαπάτησης μακροεντολών | MyFitnessPal

Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε πολλές μορφές ολικής τροφής. Εάν ακολουθείτε μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη πιθανότατα καλύπτονται μόνο μέσω της τροφής. Άλλωστε, η πρωτεΐνη βρίσκεται τόσο σε ζωικά όσο και σε φυτικά τρόφιμα, από το κοτόπουλο και το άπαχο βοδινό κρέας μέχρι τα αυγά, το τυρί cottage, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους (3).

Αλλά εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους υγείας, όπως η απόκτηση μυών ή η απώλεια βάρους, η προσθήκη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης μπορεί να είναι ευεργετική.

Ενδιαφέρον γεγονός: Οι χρήστες του MyFitnessPal στις ΗΠΑ που θέλουν να χάσουν βάρος λαμβάνουν το 24% των θερμίδων τους από πρωτεΐνη.

Φυσικές πηγές πρωτεΐνης: Μπορείτε να πάρετε αρκετή ποσότητα από τα τρόφιμα;

Αν και η τάση προς την κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ισχυρή, οι περισσότεροι Αμερικανοί καλύπτουν τις ανάγκες τους μέσω μιας ποικιλίας πηγών πρωτεΐνης στη διατροφή τους (2, 4). Το μεγαλύτερο μέρος της τροφής που τρώτε περιέχει πρωτεΐνη (3).

Παραδοσιακές πηγές πρωτεΐνης ολικής τροφής όπως το κοτόπουλο, το άπαχο βοδινό κρέας και τα γαλακτοκομικά μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μέσω μιας κυρίως φυτικής διατροφής (3).

Ακολουθεί μια γρήγορη επισκόπηση των φυσικών πηγών πρωτεΐνης τροφίμων (3):

Ζωικές πρωτεΐνες (3):

  • Άπαχο κρέας: κοτόπουλο, χοιρινό, γαλοπούλα, μοσχάρι, αρνί.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι, τυρί.
  • Αυγά

Φυτικές πρωτεΐνες (3):

  • Φασόλια και φακές
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως
  • Διατροφική μαγιά
  • Προϊόντα σόγιας: tofu, tempeh και edamame.

Η ομορφιά της συμπερίληψης μιας ποικιλίας πηγών πρωτεΐνης ολόκληρων τροφίμων για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας είναι ότι παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (3). Ενώ οι επιλογές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης τείνουν να περιέχουν περισσότερες διαιτητικές ίνες, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετά, οι πηγές ζωικής πρωτεΐνης συχνά περιέχουν περισσότερα μέταλλα όπως σίδηρο, χολίνη και ψευδάργυρο (3, 7) .

Αυτό δεν σημαίνει ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο. Αντίθετα, σκεφτείτε το ως μια πρόσκληση να φάτε μια ποικιλία πρωτεϊνικών τροφών στη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις συνολικές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά για την ημέρα με βάση τις πρωτεϊνικές επιλογές σας.

Πηγές πρωτεΐνης από την ομάδα τροφίμων | MyFitnessPal

Σχετικά με τους ειδικούς:

Liz Shaw MS, RDN, CPT είναι ειδικός σε θέματα διατροφής, τέσσερις φορές συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής, ανεξάρτητος συγγραφέας και πρωτοπόρος στην πρώιμη διατροφή στον τομέα της διατροφής για τη γονιμότητα. Είναι πρόεδρος και ιδιοκτήτρια μιας εταιρείας διατροφικών επικοινωνιών και συμβούλων με έδρα τις ΗΠΑ.

Emily Sullivan, RD – Επιμελητής δεδομένων τροφίμων στο MyFitnessPal. Πήρε το πτυχίο της, ολοκλήρωσε μια διαιτητική πρακτική στο The Ohio State University και έλαβε πτυχίο μαγειρικής τέχνης από το Πανεπιστήμιο Johnson & Wales.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά;

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τρόπο ζωής σας (3). Έχοντας αυτό κατά νου, οι συστάσεις για την πρόσληψη πρωτεΐνης βασίζονται στη Συνιστώμενη Διατροφική Δόση, ή εν συντομία RDA, η οποία καλύπτει τις βασικές ανάγκες ενός υγιούς ατόμου για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας (5).

Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (ή περίπου 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα) (5). Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν λαμβάνει υπόψη τις προπονήσεις σας.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης ανά φύλο και ηλικία (5)

Για άνδρες

  • 14-18 ετών: 52 g/kg σωματικού βάρους την ημέρα.
  • 18+ ετών: 56 g/kg σωματικού βάρους την ημέρα.

Για γυναίκες

  • 14-18 ετών: 46 g/kg σωματικού βάρους την ημέρα.
  • 18+ ετών: 46 g/kg σωματικού βάρους την ημέρα.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα εύρη δεν λαμβάνουν υπόψη τους στόχους άσκησης ή συγκεκριμένου βάρους. Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για άτομα που ασκούνται είναι 1,4 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (ή περίπου 0,6 έως 1 γραμμάριο ανά κιλό) (8). Ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά χρειάζεται πιθανώς 95 έως 136 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα εάν ασκείται.

Εάν τα μαθηματικά δεν είναι το δυνατό σας, μην ανησυχείτε. Ρίξτε μια ματιά στον υπολογιστή μακροεντολής του MyFitnessPal για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το ποιοι μπορεί να είναι οι προσωπικοί σας στόχοι πρωτεΐνης. Η εφαρμογή θα σας παρέχει επίσης αυτόματα προτάσεις πρωτεΐνης μόλις ολοκληρώσετε την εγγραφή σας με βάση την ηλικία, το φύλο, τον στόχο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη: Βοηθούν;

Η πρωτεΐνη παρέχει υποστήριξη για τη συνολική υγεία του σώματος (2). Πρώτα και κύρια, η πρωτεΐνη υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση (9). Βοηθά στην επιδιόρθωση και επιδιόρθωση των μυών, προάγοντας την ανάπτυξη των μυών (9).

Αλλά αυτό δεν είναι μόνο καλό για την πρωτεΐνη. Είναι επίσης σημαντικό για την επούλωση πληγών και τη χειρουργική αποκατάσταση (10). Αν και η περίοδος αποκατάστασης μετά την επέμβαση θα ρυθμιστεί αυστηρά μέχρι το γραμμάριο από την ιατρική σας ομάδα, όσον αφορά την προπόνηση με αντιστάσεις, οι συστάσεις πρόσληψης πρωτεΐνης συνήθως εκφράζονται σε πιο χαλαρό εύρος (8).

Για παράδειγμα, ο στόχος για 0,25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, που ανέρχεται σε 20 έως 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, βοηθά στη βελτιστοποίηση της απόδοσης και της αποκατάστασης (8).

Απλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν εύκολα να προστεθούν σε αυτήν την ποσότητα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 150 κιλών χρειάζεται περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, την οποία μπορείτε να πάρετε με 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή μια ομελέτα αυγών με 2 μεγάλα ολόκληρα αυγά και 2 μεγάλα ασπράδια αυγών (11, 12, 13) . ).

Οι περισσότεροι αθλητικοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση μιας ποιοτικής πηγής πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 έως 60 λεπτά μετά την άσκηση (8). Οι πηγές πρωτεΐνης ολικής τροφής, όπως το ελληνικό γιαούρτι, δεν είναι πάντα βολικές για εν κινήσει προπονήσεις. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών όταν δεν έχετε χρόνο.

Η αγορά συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ανθεί, με πούδρες, μπάρες, σέικ και ακόμη και πατατάκια διαθέσιμα στα καταστήματα. Είναι σημαντικό να κάνετε τα μαθήματά σας και να επιλέγετε μάρκες με βάση την ποιότητα των συστατικών τους και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας τις ανέχεται. Για παράδειγμα, ορισμένα υποκατάστατα ζάχαρης που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσουν στομαχικά προβλήματα.

Πόση πρωτεΐνη μπορεί να απορροφήσει το σώμα μας;
Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Ρωτήστε έναν διατροφολόγο: πόση πρωτεΐνη μπορεί να απορροφήσει το σώμα μας; >

Συμπληρώματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Είναι αποτελεσματικά;

Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το αίσθημα πληρότητας, γνωστό και ως παράγοντας κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να μασάτε αλόγιστα εάν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματα και τα σνακ. Οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα μάζα χωρίς λίπος σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (14).

Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, όπως τα σέικ και οι μπάρες, είναι συχνά πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορούν να φανούν χρήσιμα. Πρόκειται για συμπαγείς επιλογές με ελεγχόμενες θερμίδες. Αλλά είναι σημαντικό να διαβάσετε τα συστατικά. Ορισμένες μάρκες περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης ή/και ελαίων, οι οποίες προσθέτουν θερμίδες, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί ενδεχομένως να κάνει τους στόχους απώλειας βάρους πιο δύσκολους (14). Σκεφτείτε να προσθέσετε μία από αυτές τις 9 μπάρες πρωτεΐνης που έχουν δοκιμαστεί από διατροφολόγους στο καλάθι σας.

Αλλά μόνο Η κατανάλωση ράβδων υψηλής πρωτεΐνης δεν θα προσφέρει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα που πιθανώς ελπίζετε. Επιλέξτε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, όπως άπαχα κρέατα ή φασόλια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, σε συνδυασμό με συμπληρώματα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μόνο όταν χρειάζεται (3).

Κατά μέσο όρο, οι χρήστες του MyFitnessPal στις ΗΠΑ που προσπαθούν να χάσουν βάρος καταναλώνουν περίπου το 24% των θερμίδων τους από πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 4 θερμίδες, ένα άτομο που καταναλώνει 1.400 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος θα λάβει κατά μέσο όρο 83 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πάρα πολύ καλό: Μπορούν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης να είναι επιβλαβή;

Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, η υπερβολική ποσότητα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία σας (15).

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό και την άνεση του εντέρου, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια μη ισορροπημένη διατροφή (15). Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης από επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως μπάρες και πατατάκια, μπορεί να σας κάνει να υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων ζωικών πρωτεϊνών από ό,τι χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά σε μερικούς ανθρώπους, μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να σας οδηγήσει στο νοσοκομείο (15).

Και μετά υπάρχει ο ελέφαντας στο δωμάτιο — κορεσμένα λίπη και υγεία της καρδιάς. Η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ορισμένων πηγών πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και καρκίνου του παχέος εντέρου (15).

Όταν πρόκειται για συμπληρώματα πρωτεΐνης, πολλά προϊόντα παρασκευάζονται συχνά με υποκατάστατα ζάχαρης, όπως μη θρεπτικά γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη. Αυτές οι εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου. Μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες, όπως πεπτική δυσφορία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια (16).

Αν αναρωτιέστε πόση πρωτεΐνη είναι στην πραγματικότητα «πάρα πολλή», διαβάστε αυτή τη λεπτομερή ανάλυση.

Τελικές σκέψεις: Χρειάζεστε συμπληρώματα πρωτεΐνης για να επιτύχετε τους στόχους σας;

Οι περισσότεροι Αμερικανοί ενήλικες καλύπτουν τις συνιστώμενες ανάγκες σε πρωτεΐνη μέσω μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, επομένως τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητα (2, 4). Με αυτά τα λόγια, ο καθένας είναι μοναδικός.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά και θέλουν να χτίσουν μυ ή να χάσουν βάρος μπορεί να ωφεληθούν από ορισμένα συμπληρώματα πρωτεΐνης (8). Μετά από όλα, προσφέρει μια γρήγορη πηγή διατροφής μετά την προπόνηση.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και όχι για να αντικαθιστούν τακτικά πηγές πρωτεΐνης ολόκληρων τροφίμων. Δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ίσα, γι’ αυτό επιλέξτε τη μάρκα που ταιριάζει καλύτερα στους προσωπικούς σας στόχους υγείας και που ανέχεστε καλύτερα (δεν θέλετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας!)

Ξεκινήστε σήμερα χρησιμοποιώντας το MyFitnessPal για να παρακολουθείτε την τρέχουσα πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους πιο γρήγορα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το MyFitnessPal

Όταν δημιουργείτε τον λογαριασμό σας στο MyFitnessPal, παρέχετε ορισμένες πληροφορίες. Σκεφτείτε: ηλικία, φύλο, επίπεδο δραστηριότητας και στόχο. Χρησιμοποιούμε αυτές τις πληροφορίες για να σας παρέχουμε εξατομικευμένες προτάσεις για τους καθημερινούς σας στόχους μακροεντολών και πρωτεϊνών.

Καταγράφοντας τα γεύματα και τα σνακ σας, μπορείτε να δείτε πόσο κοντά είστε στον στόχο πρόσληψης πρωτεΐνης και να κάνετε προσαρμογές (ή να αφήσετε τα ηνία!) όπως χρειάζεται.

Κατεβάστε το MyFitnessPal σήμερα!

The post Συμπληρώματα πρωτεΐνης: Τα χρειάζεστε; εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

The post Συμπληρώματα πρωτεΐνης: Τα χρειάζεστε; appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%bb%ce%b7%cf%81%cf%8e%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%cf%81%cf%89%cf%84%ce%b5%ce%90%ce%bd%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%b1-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84/feed/ 0 Πώς να κάνετε το δείπνο των Ευχαριστιών φθηνότερο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bd%ce%bf-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%cf%8e/ https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bd%ce%bf-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%cf%8e/#respond Thu, 14 Nov 2024 09:07:59 +0000 https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bd%ce%bf-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%cf%8e/ Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μια περίοδος ευγνωμοσύνης, οικογένειας και νόστιμου φαγητού. Ωστόσο, με τις τιμές των τροφίμων να αυξάνονται, πολλές οικογένειες ανησυχούν για το πώς θα φιλοξενήσουν μια παραδοσιακή γιορτή χωρίς υπερβολικές δαπάνες. Πρόσφατες αναφορές τροφίμων, όπως η Έκθεση Butterball Unity: Πρόβλεψη για την ημέρα των ευχαριστιών για το 2024 και η έκθεση Wells […]

The post Πώς να κάνετε το δείπνο των Ευχαριστιών φθηνότερο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο appeared first on Fastest Moto.

]]> Πώς να κάνετε το δείπνο της ημέρας των ευχαριστιών φθηνότερο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο | MyFitnessPal

Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μια περίοδος ευγνωμοσύνης, οικογένειας και νόστιμου φαγητού. Ωστόσο, με τις τιμές των τροφίμων να αυξάνονται, πολλές οικογένειες ανησυχούν για το πώς θα φιλοξενήσουν μια παραδοσιακή γιορτή χωρίς υπερβολικές δαπάνες.

Πρόσφατες αναφορές τροφίμων, όπως η Έκθεση Butterball Unity: Πρόβλεψη για την ημέρα των ευχαριστιών για το 2024 και η έκθεση Wells Fargo Agri-Food Institute για την Ημέρα των Ευχαριστιών, υποδηλώνουν ότι ο πληθωρισμός θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις τιμές των τροφίμων την Ημέρα των Ευχαριστιών ( 1, 2).

Αυτό ασκεί πίεση σε όσους προσπαθούν να διατηρήσουν τις παραδόσεις των διακοπών σε έναν προϋπολογισμό.

Μη φοβάσαι. Κάνοντας τις σωστές επιλογές, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσιτό γιορτινό γεύμα που δεν τσιγκουνεύεται την παράδοση, τη διατροφή ή τη γεύση.

Αυτός ο οδηγός μοιράζεται τις συμβουλές μου για να σας βοηθήσω να διοργανώσετε μια αξέχαστη γιορτή των Ευχαριστιών με λιγότερα χρήματα.

Συμβουλές διαιτολόγων για τον προϋπολογισμό για την Ημέρα των Ευχαριστιών

Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα

Μια έξυπνη στρατηγική για ένα λιτό δείπνο της Ημέρας των Ευχαριστιών είναι να δώσετε προτεραιότητα στα ολόκληρα τρόφιμα.

Τα ολόκληρα λαχανικά, τα δημητριακά και τα κρέατα μπορεί να είναι φθηνότερα και πιο θρεπτικά από τα επεξεργασμένα ή παρασκευασμένα.

Προσθέτουν επίσης μια φρεσκάδα στο τραπέζι σας που τα συσκευασμένα τρόφιμα δεν μπορούν να ταιριάξουν.

Για παράδειγμα, προσιτά ολόκληρα τρόφιμα όπως η κόκκινη κινόα, η κολοκύθα και οι γλυκοπατάτες μπορούν να αυξήσουν τον προϋπολογισμό σας. Θα προσθέσουν επίσης φρέσκια γεύση και φθινοπωρινά χρώματα στο τραπέζι σας.

Ωστόσο, τα ολόκληρα τρόφιμα τείνουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτούν.

Έτσι, για να κάνετε το μαγείρεμα ολόκληρου του φαγητού πιο διαχειρίσιμο, εμπλέξτε και άλλους στη διαδικασία.

Ζητήστε από μερικά μέλη της οικογένειας να φέρουν τα αγαπημένα τους σπιτικά φαγητά για να τα μοιραστούν για μεσημεριανό γεύμα. Ή, διασκεδάστε και περάστε μια μέρα μαγειρικής με φίλους.

Εστίαση στη Θρεπτική Πυκνότητα

Η επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν την πείνα, ειδικά φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, μπορεί να αθροίσει κάθε δολάριο.

Τα καρότα, το βελανίδι και τα φυλλώδη λαχανικά είναι όλα εξαιρετικές επιλογές. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν τους καλεσμένους σας να αισθάνονται χορτάτοι μετά το φαγητό (3).

Μπορείτε να προετοιμάσετε αυτά τα λαχανικά με διάφορους τρόπους, από το ψήσιμο μέχρι τον πουρέ και το σοτάρισμα. Αυτό θα κρατήσει το μενού σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών ενδιαφέρον και θρεπτικό.

Επιλογές όπως αποξηραμένα φασόλια και φακές είναι έξυπνες και οικονομικές επιλογές. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό, διασφαλίζοντας ότι κανένας επισκέπτης δεν φεύγει από το τραπέζι πεινασμένος (4).

Σχετικά με τους ειδικούς

Kelsey Costa, MS, RDN είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας που προσφέρει αποτελεσματικές συμβουλευτικές υπηρεσίες διατροφής σε κορυφαίες μάρκες στον κλάδο της υγείας. Είναι μια σημαντική προσωπικότητα στην επικοινωνία της επιστήμης της διατροφής, προάγοντας την παγκόσμια εκπαίδευση για τη δημόσια υγεία και τη διατροφή.

Denise Hernandez, RD είναι ο επιμελητής δεδομένων τροφίμων για το MyFitnessPal. Η Denise έλαβε το πτυχίο της στις βιολογικές και φυσικές επιστήμες από το Πανεπιστήμιο του Houston-Downtown και το μεταπτυχιακό της στη διατροφή από το Texas Woman’s University.

Συμπεριλάβετε πιάτα με βάση τα φυτά

Τα συστατικά φυτικής προέλευσης τείνουν να κοστίζουν λιγότερο από τα ζωικά συστατικά (5).

Έτσι, η εισαγωγή μερικών εορταστικών συνταγών με βάση τα φυτά είναι ένας έξυπνος τρόπος για να εξοικονομήσετε φαγητό για την Ημέρα των Ευχαριστιών και να προσθέσετε ποικιλία στο μενού σας.

Για παράδειγμα, οι φραντζόλες φακές, τα συνοδευτικά με φασόλια και οι κατσαρόλες λαχανικών μπορεί να είναι φθηνά και χορταστικά. Αυτό μπορεί να μειώσει την ανάγκη για μεγάλες και ακριβές μερίδες κρέατος.

Οι συνταγές με βάση τα φυτά ανταποκρίνονται επίσης στο αυξανόμενο ενδιαφέρον για την υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, δημιουργούν την ευκαιρία να διευρύνετε το γούστο της οικογένειάς σας.

Δοκιμάστε να προσθέσετε αντικείμενα όπως γέμιση μανιταριών ή ψητά ρεβίθια για να προσθέσετε ποικιλία και βάθος στο τραπέζι σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών.

Αγορά στην εποχή

Ένας άλλος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα είναι να αγοράσετε φρέσκα, εποχιακά προϊόντα. Αυτό εξασφαλίζει ότι παίρνετε πιο θρεπτικά, οικονομικά και νόστιμα φρούτα και λαχανικά.

Οι τοπικές συνθήκες καλλιέργειας και οι καιρικές συνθήκες επηρεάζουν την εποχικότητα των προϊόντων. Αλλά τα αγαπημένα του φθινοπώρου είναι συνήθως άφθονα και σε λογικές τιμές γύρω από την Ημέρα των Ευχαριστιών.

Μερικά εποχιακά φρούτα και λαχανικά (6) που πρέπει να λάβετε υπόψη στο μενού σας περιλαμβάνουν:

  • Μήλα
  • Παντζάρι
  • Σέλινο
  • Φίγγι
  • Σκόρδο
  • Σταφύλι
  • Φασολάκια
  • Μανιτάρια
  • Κρεμμύδι
  • Είδος δαυκίου
  • Αχλάδια
  • Αρακάς
  • Ραπανάκι
  • Φυλλώδη πράσινα όπως μαρούλι, σπανάκι και λάχανο.
  • Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
  • Κολοκύθα χειμώνα όπως κολοκύθα, κολοκύθα βελανίδι και κολοκυθάκι βουτύρου.
  • Ριζώδη λαχανικά όπως καρότα, γλυκοπατάτες, πατάτες και γογγύλια.

Τα βιολογικά φρούτα και λαχανικά κοστίζουν περισσότερο και μπορεί να έχουν την ίδια θρεπτική αξία με τα συμβατικά προϊόντα. Είναι όμως καλύτερα για το περιβάλλον και έχουν πολύ λιγότερα υπολείμματα φυτοφαρμάκων. (7, 8, 9).

Εάν αγοράζετε βιολογικά ή πιο φρέσκα προϊόντα τοπικής καλλιέργειας, οι τιμές στις αγορές των αγροτών μπορεί να είναι χαμηλότερες από ό,τι στα σούπερ μάρκετ (10).

Όταν πρόκειται για τρόφιμα συμβατικής καλλιέργειας, τα σούπερ μάρκετ προσφέρουν συνήθως τις χαμηλότερες τιμές (10).

Προσιτές εναλλακτικές λύσεις αντί για συνδετήρες για την Ημέρα των Ευχαριστιών

Συμβουλές για την Τουρκία

Η Τουρκία είναι συχνά το επίκεντρο των εορτασμών της Ημέρας των Ευχαριστιών. Είναι επίσης ένα από τα πιο ακριβά είδη του μενού.

Παρά την υψηλή τιμή, η έκθεση της Butterball υποδηλώνει ότι το 87% των οικοδεσποτών εξακολουθεί να σχεδιάζει να σερβίρει γαλοπούλα φέτος (1).

Έτσι, αν είστε ανάμεσά τους, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρήματα από την αγορά γαλοπούλας:

  • Αγοράστε εκ των προτέρων: Πολλά καταστήματα προσφέρουν προσφορές για γαλοπούλα τις εβδομάδες πριν από την Ημέρα των Ευχαριστιών. Ψάξτε για εκπτώσεις και αγοράστε το δικό σας νωρίς.
  • Σκεφτείτε μια κατεψυγμένη γαλοπούλα: Η κατεψυγμένη γαλοπούλα είναι συχνά φθηνότερη από τη φρέσκια γαλοπούλα. Εναλλακτικά, μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι να τα μαγειρέψετε.
  • Δοκιμάστε ένα μικρότερο πουλί: Αντί να ξοδεύετε χρήματα σε μια μεγάλη γαλοπούλα, σκεφτείτε τη μείωση του μεγέθους. Αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα εάν έχετε μια μικρή ομάδα.

Αποφύγετε εντελώς τη γαλοπούλα αν δεν αρέσει στους καλεσμένους σας. Για μια πιο οικονομική επιλογή, μπορείτε να σερβίρετε ένα ολόκληρο κοτόπουλο ή ένα χορτοφαγικό κυρίως πιάτο όπως Quinoa Stuffed Acorn Squash.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το χοιρινό ως κύριο πιάτο τους, αλλά η γαλοπούλα είναι συνήθως φθηνότερη από το ζαμπόν ανά λίβρα (11). Επιπλέον, η γαλοπούλα αναμένεται να είναι 16% φθηνότερη από πέρυσι, ενώ το ζαμπόν αναμένεται να αυξηθεί κατά 5,2% (2).

5 έξυπνες στρατηγικές για να γεμίσετε το πιάτο των Ευχαριστιών σας
Μπορεί επίσης να σας αρέσει

5 έξυπνες στρατηγικές για να γεμίσετε το πιάτο των ευχαριστιών σας >

Πλευρές προϋπολογισμού

Τα συνοδευτικά είναι ένα ουσιαστικό μέρος της Ημέρας των Ευχαριστιών και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τα κάνετε προσιτά χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πιο ακριβά και οι κονσέρβες ή οι κατεψυγμένες επιλογές δεν είναι πιο οικονομικές (12, 13).

Ακολουθούν μερικές σύγχρονες και οικονομικές ιδέες για την προετοιμασία υγιεινών και φθηνών γευμάτων:

Γλυκοπατάτες και σκουριασμένες

Παρά τις αυξήσεις τιμών κατά 4% και 14% από πέρυσι, εξακολουθούν να έχουν καλή αξία για το δείπνο των Ευχαριστιών (13, 2). Εξοικονομήστε χρήματα παραλείποντας προκομμένες και ξεφλουδισμένες φρέσκες ή κατεψυγμένες πατάτες και αγοράζοντας τις φρέσκες και ολόκληρες. Επίσης, αφήνοντας τη φλούδα επάνω θα προσθέσετε περισσότερες ίνες και υφή στο πιάτο. Εξοικονομεί επίσης χρόνο μαγειρέματος, είτε τα τηγανίζετε είτε τα κάνετε πουρέ.

Καρυκευμένα πράσινα φασόλια

Η τιμή των κονσερβοποιημένων φασολιών έχει αυξηθεί σχεδόν κατά 9% από πέρυσι (2). Αλλά τα πράσινα φασόλια σε κονσέρβα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο εξακολουθούν να είναι φθηνότερα από τα φρέσκα ή κατεψυγμένα. Η διατροφή τους είναι παρόμοια.

Το σερβίρισμα καρυκευμένων φασολιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ένα νόστιμο και υγιεινό συνοδευτικό με λαχανικά. Εάν η κατσαρόλα με πράσινα φασόλια είναι απαραίτητη, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια υγιεινή συνταγή με λιγότερες θερμίδες και λίπος. Ή δοκιμάστε την παραδοσιακή κρεμώδη εκδοχή. Είναι διακοπές!

σάλτσα κράνμπερι

Η σπιτική σάλτσα cranberry μπορεί να είναι μια υγιεινή και οικονομική επιλογή. Οι τιμές για τα φρέσκα cranberries μειώθηκαν κατά 20% φέτος, ενώ οι τιμές για τη σάλτσα από κονσέρβα cranberry αυξήθηκαν κατά 7% (2). Το να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα cranberry σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τα συστατικά. Μειώνει την περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη που βρίσκεται συχνά σε κονσερβοποιημένα ζελέ σάλτσας cranberry.

Αλλά η κονσέρβα σάλτσα cranberry είναι ακόμα πιο οικονομική ανά μερίδα. Έτσι, αν αυτή είναι μια συνηθισμένη απόλαυση που απολαμβάνει η οικογένειά σας μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών, απολαύστε κονσέρβα σάλτσα cranberry τόσο για παράδοση όσο και για εξοικονόμηση κόστους.

Τηγανητά καρότα

Τα καρότα είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι από τα φθηνότερα λαχανικά (14, 13). Αποφύγετε τα προκομμένα και ξεφλουδισμένα καρότα και εξοικονομήστε χρήματα αγοράζοντας ολόκληρα, ωμά καρότα (13). Απλώς πλύνετε, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τα καρότα σας και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την αγαπημένη σας συνταγή ψησίματος καρότου για ένα νόστιμο και οικονομικό συνοδευτικό.

Πιάτα με φασόλια

Τα αποξηραμένα φασόλια και οι φακές είναι επίσης μερικά από τα πιο προσιτά λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (13, 15). Μουλιάστε και μαγειρέψτε αποξηραμένα φασόλια αντί να αγοράσετε ακριβές ποικιλίες σε κονσέρβα για να φτιάξετε μια χορταστική φασολάδα, σούπα ή πιάτο τσίλι. Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτά τα γεύματα εκ των προτέρων και να τα καταψύξετε για τις διακοπές, καθιστώντας τα μια βολική, υγιεινή και προσιτή επιλογή.

Σαλάτα Romaine

Οι σαλάτες είναι μια άλλη κερδοφόρα επιλογή για το τραπέζι. Εκτός από το ότι είναι ένα από τα φθηνότερα λαχανικά, η τιμή του μαρουλιού Romaine έχει μειωθεί κατά περίπου 10% σε σύγκριση με πέρυσι (13, 2). Προσθέστε πιο οικονομικά φρέσκα λαχανικά όπως πράσινες πιπεριές, κρεμμύδια, ραπανάκια και αγγούρια (13). Συμπληρώστε με ένα ελαφρύ σπιτικό ντρέσινγκ. Τώρα έχετε ένα γρήγορο και θρεπτικό συνοδευτικό.

Επιδόρπιο για πένες

Τα επιδόρπια είναι ένα γλυκό τέλος στο γεύμα των Ευχαριστιών. Και δεν χρειάζεται να είναι ακριβά για να ευχαριστήσουν το πλήθος.

Κλασικές επιλογές όπως η κολοκυθόπιτα είναι φθηνές, ειδικά όταν γίνονται από την αρχή.

Ωστόσο, για μεγαλύτερη οικονομία, χρησιμοποιήστε φρέσκια κολοκύθα ζάχαρης. Η κονσέρβα κολοκύθας είναι ένα από τα πιο ακριβά λαχανικά ανά φλιτζάνι και το κόστος της κονσέρβας κολοκύθας έχει αυξηθεί κατά 30% από πέρυσι (2, 13).

Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε ένα σπιτικό κραμπλ ή τραγανό από φρέσκα φρούτα. Ολόκληρα ωμά μήλα και αχλάδια είναι δύο από τις φθηνότερες επιλογές (13).

Για πιο ελαφριές επιλογές, μπορείτε να κόψετε και να ψήσετε αυτά τα φρούτα κανέλας. Ή σερβίρετε ωμές φέτες με σπιτικό μέλι, γιαούρτι και σάλτσα φυστικοβούτυρου.

Κατώτατη γραμμή

Οποιοδήποτε μεγάλο οικογενειακό γεύμα θα απαιτήσει κάποια έξοδα, ειδικά δεδομένων των τρεχουσών τιμών των τροφίμων. Αλλά η Ημέρα των Ευχαριστιών δεν χρειάζεται να είναι ακριβή. Επιλέγοντας ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικά γεύματα, μπορείτε να διοργανώσετε μια θρεπτική γιορτή χωρίς υπερβολικές δαπάνες.

Σχεδιάζοντας να επιλέξετε τα φθηνότερα εποχιακά προϊόντα, φρέσκα ή μη, μπορείτε να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα χωρίς να θυσιάσετε τη διατροφή.

Ωστόσο, εάν ο προϋπολογισμός σας το επιτρέπει, μη διστάσετε να διατηρήσετε τα παραδοσιακά πιάτα σε όλο τους το μεγαλείο στο μενού.

Ανάμεσα στις διακοπές, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας κλασικά πιάτα και να επιστρέψετε στην υγιεινή διατροφή.

Η ανάρτηση Πώς να μαγειρέψετε το δείπνο των Ευχαριστιών για λιγότερα, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο εμφανίστηκε πρώτα στο blog MyFitnessPal.

The post Πώς να κάνετε το δείπνο των Ευχαριστιών φθηνότερο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%80%ce%bd%ce%bf-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%cf%8e/feed/ 0 Πώς μπορεί το MyFitnessPal να υποστηρίξει το ταξίδι σας στο GLP-1 https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-myfitnesspal-%ce%bd%ce%b1-%cf%85%cf%80%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%af/ https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-myfitnesspal-%ce%bd%ce%b1-%cf%85%cf%80%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%af/#respond Tue, 12 Nov 2024 01:18:32 +0000 https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-myfitnesspal-%ce%bd%ce%b1-%cf%85%cf%80%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%af/ Αυτό το άρθρο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής, εξέτασης ή θεραπείας. ή έχουν βασιστεί για τη λήψη ιατρικών αποφάσεων, τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. Δεν παρέχονται πληροφορίες αλληλεπίδρασης φαρμάκων.. Εάν παίρνετε φάρμακα GLP-1 όπως το Ozempic ή το Wegovy, […]

The post Πώς μπορεί το MyFitnessPal να υποστηρίξει το ταξίδι σας στο GLP-1 appeared first on Fastest Moto.

]]>

Αυτό το άρθρο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής, εξέτασης ή θεραπείας. ή έχουν βασιστεί για τη λήψη ιατρικών αποφάσεων, τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. Δεν παρέχονται πληροφορίες αλληλεπίδρασης φαρμάκων..

Εάν παίρνετε φάρμακα GLP-1 όπως το Ozempic ή το Wegovy, σίγουρα δεν είστε μόνοι.

Και ενώ μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, δεν είναι πάντα μια μαγική θεραπεία.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες για αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους και μακροπρόθεσμη υγεία.

Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

Επιπλέον, το GLP-1 δεν έχει αποδειχθεί χρήσιμο μακροπρόθεσμα. Ορισμένα δεδομένα υποδηλώνουν ότι οι περισσότεροι ασθενείς σταματούν να λαμβάνουν GLP-1 μετά από ένα ή δύο χρόνια. Η διακοπή τους, ειδικά χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ξανά (1).

Επιπλέον, τα GLP-1 είναι σχετικά νέα. Η έρευνα σχετικά με το ποιες είναι οι διατροφικές συστάσεις για όσους λαμβάνουν GLP-1 και εάν είναι ασφαλείς για μακροχρόνια χρήση είναι περιορισμένη (2). Όταν χρησιμοποιείτε το GLP-1, οι σωστές επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων παρενεργειών, όπως:

  • Γαστρεντερικά προβλήματα
  • Καταστολή της όρεξης, που συχνά οδηγεί σε υποσιτισμό.
  • Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
  • Απώλεια μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να μην εξαλείψουν άλλες κοινές ή σπάνιες αλλά σοβαρές παρενέργειες. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για τυχόν ερωτήσεις που σχετίζονται με το GLP-1.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για να υποστηρίξετε το ταξίδι σας στο GLP-1.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για να υποστηρίξετε το ταξίδι σας στο GLP-1

Παρακολούθηση θερμίδων

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι αναπόσπαστο μέρος των περισσότερων σχεδίων απώλειας βάρους.

Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος της διαχείρισης βάρους. Αυτό συνήθως μας κάνει να νιώθουμε πιο πεινασμένοι, ειδικά στην αρχή.

Αλλά ένας τρόπος με τον οποίο το συμπλήρωμα GLP-1 προάγει την απώλεια βάρους είναι η καταστολή της όρεξης και η μείωση της λαχτάρας για φαγητό (2, 3).

Έτσι, αντί να αισθάνεστε πεινασμένοι ή να σκέφτεστε συχνά το φαγητό, μπορεί να ξεχάσετε να φάτε αρκετά ή να χορτάσετε πολύ γρήγορα.

Αυτό μπορεί να ακούγεται ελκυστικό για όποιον παλεύει με συχνές σκέψεις για το φαγητό. Αλλά η ικανοποίηση των ελάχιστων θερμιδικών αναγκών του σώματός σας είναι σημαντική (4). Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας και να λειτουργήσει σωστά (5).

Κατά γενικό κανόνα, η θερμιδική πρόσληψη των γυναικών δεν πρέπει να πέφτει κάτω από 1.200 ημερησίως και η πρόσληψη θερμίδων των ανδρών δεν πρέπει να πέφτει κάτω από τις 1.500, εκτός από ειδικούς λόγους και υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας (6).

Η λιγότερη κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Η μη συμμόρφωση με τις ελάχιστες θερμιδικές απαιτήσεις μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις (7). Αυτό περιλαμβάνει μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει κόπωση, εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία και γενική κακή υγεία (8, 9).

Επομένως, είναι σημαντικό για τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα GLP-1 να προσέχουν την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Η χρήση ενός εργαλείου όπως το MyFitnessPal για την καταγραφή των γευμάτων σας μπορεί να διευκολύνει αυτήν την εργασία. Αυτό σας επιτρέπει να εντοπίζετε γρήγορα ελλείψεις θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Οι τροφές με θρεπτικά συστατικά είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για άτομα που λαμβάνουν GLP-1. Τα θαλασσινά, το τόφου, οι χουρμάδες και άλλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μικρότερα γεύματα.

Πρόγραμμα γεύματος σεμαγλουτίδης
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις στο GLP-1 >

Παρακολούθηση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι, ελέγχει τις ορμόνες και τα ένζυμα, υποστηρίζει τις λειτουργίες του σώματός σας και εξισορροπεί τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες (10, 11).

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης παρέχει επίσης στο σώμα τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται για να επισκευάσει και να διατηρήσει τον μυϊκό ιστό (11).

Αυτό είναι σημαντικό για τους δραστήριους ανθρώπους και όσους θέλουν να διατηρήσουν τους μυς τους ενώ χάνουν βάρος.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παίρνετε GLP-1. Ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι έως και το 50% του βάρους που χάνεται με το GLP-1 μπορεί να είναι άπαχη μυϊκή μάζα και όχι σωματικό λίπος (12).

Η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως:

  • Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού (13)
  • Απώλεια δύναμης (13)
  • Περιορισμένη κινητικότητα (13)
  • Αργός μεταβολισμός (14)
  • Επιδείνωση της υγείας της καρδιάς (15)
  • Αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη (16)
  • Μειωμένο προσδόκιμο ζωής (17)

Για όσους λαμβάνουν φάρμακα GLP-1, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής υγείας.

Το MyFitnessPal διευκολύνει την παρακολούθηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης σας.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κατά την απώλεια βάρους διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ή 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους, μπορεί να είναι τα καλύτερα για τη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος κατά την απώλεια βάρους (18).

Αυτή η υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να είναι καλύτερη από την τυπική χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη των 60 γραμμαρίων ή 0,8 γραμμαρίων ανά κιλό (18).

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας θα ήταν να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, το καθένα να περιέχει 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Εάν δυσκολεύεστε με την όρεξη, δοκιμάστε να τρώτε μικρές ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα αντί να τρώτε μεγάλες ποσότητες σε κάθε γεύμα (19).

Η παρακολούθηση της ποσότητας πρωτεΐνης που τρώτε θα σας βοηθήσει επίσης να προγραμματίσετε ισορροπημένα γεύματα με τον σωστό συνδυασμό υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών για συνεχή επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Εάν χρειάζεστε λίγη έμπνευση, δοκιμάστε το δωρεάν πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες 7 ημερών του MyFitnessPal.

Σχετικά με τους ειδικούς:

Kelsey Costa, MS, RDN είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας που προσφέρει αποτελεσματικές συμβουλευτικές υπηρεσίες διατροφής σε κορυφαίες μάρκες στον κλάδο της υγείας. Είναι μια σημαντική προσωπικότητα στην επικοινωνία της επιστήμης της διατροφής, προάγοντας την παγκόσμια εκπαίδευση για τη δημόσια υγεία και τη διατροφή.

Stephanie Nelson, MS, RD είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα διατροφής και διατροφολόγος του MyFitnessPal. Παθιασμένη με την προώθηση της υγιεινής ζωής, η Στέφανι αποφοίτησε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο με εστίαση στην έρευνα και την πρόληψη ασθενειών.

Άσκηση παρακολούθησης

Φυσικά, όταν μιλάμε για διατήρηση των μυών ενώ χάνουμε βάρος, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε την άσκηση.

Ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά προπόνηση δύναμης, μπορεί να είναι σημαντικό για άτομα που λαμβάνουν GLP-1. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος μετά τη διακοπή της θεραπείας (20).

Μπορείτε να καταγράψετε τις ασκήσεις σας στην εφαρμογή MyFitnessPal ή να τις συγχρονίσετε με άλλες εφαρμογές και συσκευές γυμναστικής όπως Fitbit, Garmin ή Apple Health για να παρακολουθείτε εύκολα τη δραστηριότητα και την πρόοδό σας.

Παρακολούθηση ινών

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες, ειδικά οι διαλυτές ίνες, επιβραδύνουν τον ρυθμό γαστρικής εκκένωσης και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ελέγχοντας την όρεξή σας (21).

Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης να γίνουν οι κινήσεις του εντέρου πιο τακτικές και συνεπείς (22).

Τα φάρμακα GLP-1 έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν γαστρεντερικές παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια (23).

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των παρενεργειών και στην υποστήριξη της πεπτικής υγείας (22, 24).

Πολλοί άνθρωποι δεν καλύπτουν τις ανάγκες τους σε φυτικές ίνες. Η χρήση εφαρμογών παρακολούθησης όπως το MyFitnessPal μπορεί να αυξήσει την επίγνωση της κατανάλωσής σας.

Καταγράφοντας τα τρόφιμα, μπορείτε να εντοπίσετε τις καλύτερες επιλογές για την προετοιμασία γευμάτων πλούσια σε φυτικές ίνες και να τα ενσωματώσετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.

Γενικά, εάν έχετε διάρροια ή δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη διαλυτών ινών (25).

Καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν:

  • Αλεσμένοι σπόροι λιναριού
  • λαχανάκια Βρυξελλών
  • Αβοκάντο
  • Μαύρα φασόλια
  • Πλιγούρι βρώμης

Εάν υποφέρετε μόνο από δυσκοιλιότητα, προσθέστε περισσότερες αδιάλυτες φυτικές ίνες τρώγοντας ολόκληρα φρούτα και λαχανικά με φλούδα.

Αλλά όλοι πρέπει να συμπεριλάβουν ένα μείγμα τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών στη διατροφή τους (26).

Οι συστάσεις πρόσληψης φυτικών ινών είναι συνήθως περίπου 35 γραμμάρια την ημέρα για υγιείς ενήλικες, αλλά ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι περίπου 50 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να είναι το ιδανικό (27).

Κάντε το Quiz Fiber Quiz του MyFitnessPal για να μάθετε αν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας!

Εάν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών (28). Επίσης, πίνετε περισσότερα υγρά για να αποφύγετε δυσφορία ή πεπτικά προβλήματα.

Μπορείτε να προσαρμόσετε τους καθημερινούς σας στόχους ινών στην εφαρμογή MyFitnessPal για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Παρακολούθηση ενυδάτωσης

Η ναυτία και ο έμετος μπορεί να είναι συχνές παρενέργειες των φαρμάκων GLP-1.

Στην πραγματικότητα, έμετος έχει αποδειχθεί ότι εμφανίζεται σε περίπου 5–20% των ατόμων που λαμβάνουν GLP-1 (29). Αλλά για πολλούς, αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα σε 1 έως 8 ημέρες (29).

Αλλά εάν ο έμετος είναι σοβαρός ή δεν σταματά, μπορεί να είναι σοβαρός, επομένως είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή να λάβετε επείγουσα βοήθεια.

Τόσο ο έμετος όσο και η διάρροια που προκαλούνται από φάρμακα GLP-1 μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Ακόμα κι αν δεν έχετε αυτά τα συμπτώματα, οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στην όρεξή σας μπορεί να σας κάνουν να πίνετε λιγότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη και να επιδεινώσει τις παρενέργειες των φαρμάκων, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα, αφού τα υγρά χρειάζονται για την πέψη.

Επομένως, διατηρήστε τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης όταν λαμβάνετε GLP-1 για να ελαχιστοποιήσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Η παραμονή ενυδατωμένη υποστηρίζει επίσης τα επίπεδα ενέργειας, το μεταβολισμό και ένα υγιές βάρος (30). Αυτή είναι μια καλή συνήθεια για τη συνολική ευεξία (31).

Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία παρακολούθησης ενυδάτωσης του MyFitnessPal.

Μπορείτε εύκολα να καταγράψετε την πρόσληψη υγρών, παρέχοντας έναν αποτελεσματικό τρόπο για να θέσετε και να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους ενυδάτωσης.

Πολλά υγρά χωρίς ζάχαρη είναι εξαιρετικές επιλογές για την κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών σε υγρά, όπως:

  • Απλό νερό
  • Νερό Seltzer
  • Νερό καρύδας
  • Αποβουτυρωμένο γάλα ή φυτικό γάλα
  • Καφές και τσάι (σε ​​κανονικές ποσότητες)
  • Σούπες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωμό νατρίου

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να επιδιώκουν να καταναλώνουν περίπου μισή ουγγιά έως μια ουγγιά υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα (32). Εάν ασκείστε τακτικά ή ζείτε σε ζεστό κλίμα, θα χρειαστείτε υψηλότερη βαθμολογία.

Προσαρμόστε τους στόχους ενυδάτωσης στην εφαρμογή MyFitnessPal με βάση τις ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Άλλα χρήσιμα χαρακτηριστικά

Το MyFitnessPal έχει επίσης άλλες χρήσιμες λειτουργίες για να βοηθήσει τα άτομα με GLP-1 να επιτύχουν τους στόχους διατροφής και τρόπου ζωής τους:

  • Χρονοσήμανση γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε σταθερή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους στόχους σας σε θερμίδες, μικροθρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες.
  • Καταγράψτε υπενθυμίσεις μπορεί να σας ωθήσει απαλά, βοηθώντας σας να παραμείνετε σε καλό δρόμο προς αυτούς τους στόχους και αυξάνοντας την υπευθυνότητά σας.
  • Συνταγές στην εφαρμογή επικεντρωθείτε σε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και GLP-1, εμπνέοντάς σας να εξερευνήσετε ποικίλα και ισορροπημένα γεύματα μέσω της ανακάλυψης συνταγών.
  • Παρακολούθηση του βάρους σας και άλλες μετρήσεις σώματος στην εφαρμογή θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι.

Τέλος, για περισσότερη υποστήριξη, ρίξτε μια ματιά στο νέο 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων GLP-1 MyFitnessPal που σχεδιάστηκε από εγγεγραμμένους διαιτολόγους.

Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής ενώ παίρνετε φάρμακα GLP-1, συμβάλλοντας στη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας.

Η ανάρτηση Πώς το MyFitnessPal μπορεί να υποστηρίξει το ταξίδι σας στο GLP-1 εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.

The post Πώς μπορεί το MyFitnessPal να υποστηρίξει το ταξίδι σας στο GLP-1 appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%b5%ce%af-%cf%84%ce%bf-myfitnesspal-%ce%bd%ce%b1-%cf%85%cf%80%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%af/feed/ 0 Χτυπήστε με τυρί κότατζ και cheesecake κολοκύθας: ένα κλασικό φθινοπωρινό με νέα ανατροπή https://loomjob.xyz/%cf%87%cf%84%cf%85%cf%80%ce%ae%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-%ce%ba%cf%8c%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b6-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-cheesecake-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%8d%ce%b8/ https://loomjob.xyz/%cf%87%cf%84%cf%85%cf%80%ce%ae%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-%ce%ba%cf%8c%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b6-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-cheesecake-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%8d%ce%b8/#respond Sat, 09 Nov 2024 12:22:08 +0000 https://loomjob.xyz/%cf%87%cf%84%cf%85%cf%80%ce%ae%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-%ce%ba%cf%8c%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b6-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-cheesecake-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%8d%ce%b8/ Αν λαχταράτε τυρόπιτα κολοκύθας, αλλά δεν έχετε όρεξη για ψήσιμο, δοκιμάστε αυτό το Κολοκύθα Cheesecake Whip. Αυτή η απλή συνταγή έχει δύο βασικά συστατικά: τυρί κότατζ και κολοκύθα. Γνωρίζουμε και αγαπάμε την πηγή πρωτεΐνης – τυρί cottage. Η κονσερβοποιημένη κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες (1). Αυτό το επιδόρπιο λοιπόν είναι τόσο […]

The post Χτυπήστε με τυρί κότατζ και cheesecake κολοκύθας: ένα κλασικό φθινοπωρινό με νέα ανατροπή appeared first on Fastest Moto.

]]> Cheesecake κολοκύθας | MyFitnessPal

Αν λαχταράτε τυρόπιτα κολοκύθας, αλλά δεν έχετε όρεξη για ψήσιμο, δοκιμάστε αυτό το Κολοκύθα Cheesecake Whip.

Αυτή η απλή συνταγή έχει δύο βασικά συστατικά: τυρί κότατζ και κολοκύθα. Γνωρίζουμε και αγαπάμε την πηγή πρωτεΐνης – τυρί cottage. Η κονσερβοποιημένη κολοκύθα είναι πλούσια σε βιταμίνες, κάλιο και φυτικές ίνες (1). Αυτό το επιδόρπιο λοιπόν είναι τόσο γεμάτο θρεπτικά όσο και γευστικά.

Προσέξτε μόνο να μην ανακατέψετε την κονσέρβα κολοκύθας με τη γέμιση κολοκυθόπιτας σας. Η γέμιση κολοκυθόπιτας, που πωλείται επίσης σε βάζα με ετικέτα πορτοκαλιού, περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Η κονσερβοποιημένη κολοκύθα είναι απλά πουρές κολοκύθας.

Αυτό το εύκολο επιδόρπιο είναι τέλειο για εύκολες απόκοσμες βραδιές ταινιών ή οποιαδήποτε στιγμή θέλετε ένα επιδόρπιο που δεν είναι πολύ γλυκό. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες και μετά προσθέστε την επικάλυψη των ονείρων σας. Μας αρέσει να το προσθέτουμε με μπαχαρικό κολοκύθας, φρυγανισμένα πεκάν ή ίσως λίγη σαντιγί. Voila: έχετε το τέλειο φθινοπωρινό cheesecake φτιαγμένο εξ ολοκλήρου από υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη στο ντουλάπι σας.

Δείτε το βίντεό μας για να δείτε πώς τα καταφέραμε και πάρτε ακόμα περισσότερες ιδέες. Και αν ψάχνετε για περισσότερες συνταγές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που θα υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυτό το φθινόπωρο και το χειμώνα, εξερευνήστε περισσότερες από 2.000 συνταγές στην εφαρμογή MyFitnessPal.

Τσιζκέικ κολοκύθας με γέμιση τυρόπηγμα

Σερβίρεται 1

Συστατικά:

  • ½ φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
  • ½ φλιτζάνι κονσερβοποιημένη κολοκύθα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας
  • ½ κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό στέβια

Οδηγίες:

  1. Συνδυάστε όλα τα υλικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.
  2. Ανακατέψτε μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή συνοχή.
  3. Ρίξτε το μείγμα σε ένα μπολ, ένα φλιτζάνι ή μια κούπα.
  4. Συμπληρώστε με τα αγαπημένα σας toppings και απολαύστε!

Διατροφικές πληροφορίες κατά προσέγγιση

Ανά μερίδα: Θερμίδες: 135, Ολικά λιπαρά: 5,5 g, Κορεσμένα λιπαρά: 3 g, Χοληστερόλη: 10 mg, Νάτριο: 355 mg, Πρωτεΐνες: 14 g, Υδατάνθρακες: 16 g, Διαιτητικές Ίνες: 3 g.

The post Pumpkin Cheesecake Whip: A New Fall Classic εμφανίστηκε πρώτα στο MyFitnessPal Blog.

The post Χτυπήστε με τυρί κότατζ και cheesecake κολοκύθας: ένα κλασικό φθινοπωρινό με νέα ανατροπή appeared first on Fastest Moto.

]]> https://loomjob.xyz/%cf%87%cf%84%cf%85%cf%80%ce%ae%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%85%cf%81%ce%af-%ce%ba%cf%8c%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b6-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-cheesecake-%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%ba%cf%8d%ce%b8/feed/ 0