Ως εγγεγραμμένος διατροφολόγος, ξέρω πόσο εκπληκτική μπορεί να παρακολουθεί την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών. Δεν είναι εύκολο να μάθετε αν έχετε τη σωστή ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος). Πολλοί από τους πελάτες μου αναρωτιούνται αν λαμβάνουν αρκετές πρωτεΐνες ή βιταμίνες.
Γνωρίζοντας πού στέκεστε με τη διατροφή σας, είναι πραγματικά σημαντικό. Όχι μόνο αυτή η τεχνογνωσία σας βοηθά σε οποιοδήποτε ταξίδι για να μειώσετε το βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σε ό, τι κάνετε. Και τα εργαλεία στο MyFitnessPal μπορούν να εξαγάγουν ορισμένες υποθέσεις από την κατανόηση και την παρακολούθηση της κατανάλωσης θρεπτικών ουσιών σας.
Με το MyFitnessPal μπορείτε να πάτε πέρα από το πεδίο εφαρμογής του υπολογισμού των θερμίδων. Μπορείτε να παρακολουθείτε το πλήρες προφίλ των θρεπτικών ουσιών, δίνοντάς σας μια ιδέα μακροεντολών και ιχνοστοιχείων που τροφοδοτούν το σώμα σας.
Σε αυτό το εγχειρίδιο, θα σας οδηγήσω πώς να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal για να εγκαταστήσετε, να παρακολουθήσετε και να προσαρμόσετε τους καθημερινούς σας στόχους θρεπτικών ουσιών με ακρίβεια.
Χάρη στις αξιόπιστες λειτουργίες παρακολούθησης και μια ολοκληρωμένη βάση δεδομένων των θρεπτικών ουσιών, η παρακολούθηση των θρεπτικών ουσιών MyFitnessPal μπορεί να σας βοηθήσει να συμπληρώσετε τα κενά στη διατροφή σας, να ικανοποιήσετε συγκεκριμένες ανάγκες για θρεπτικά συστατικά ή, κατά κανόνα, να εργαστείτε σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
Γιατί η παρακολούθηση των θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για την υγεία
Τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που τρώτε χρησιμοποιούν κάθε λειτουργία στο σώμα σας, από τη διατήρηση του επιπέδου ενέργειας στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Παρακολουθώντας τα βασικά θρεπτικά συστατικά – όπως τα μακροοικονομικά στοιχεία, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και ακόμη και ιχνοστοιχεία, όπως βιταμίνες και μέταλλα – έχετε μια σαφή εικόνα των δυνατοτήτων της διατροφής σας και τυχόν κενά θρεπτικών ουσιών.
Ποιος πρέπει να παρακολουθεί τα μακροοικονομικά στοιχεία
Η παρακολούθηση Macrinutrians είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν ορισμένους στόχους σε φυσική μορφή ή σύνθεση σώματος, όπως οι αθλητές και οι βαρύταρες ατμόσφαιρες. Μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος (1) ή να κερδίσουν μυς.
Αφού παρακολουθήσετε την πρωτεΐνη σας, τους υδατάνθρακες και την κατανάλωση λίπους, μπορείτε να συμφωνήσετε καλύτερα στη διατροφή σας με τις ενεργειακές σας ανάγκες και να διατηρήσετε την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Η παρακολούθηση των ιχνοστοιχείων μπορεί να είναι χρήσιμο εάν ελέγχετε συγκεκριμένους στόχους υγείας ή συμπληρώστε πιθανά κενά σε θρεπτικά συστατικά ή μειονεκτήματα στη διατροφή σας.
Για παράδειγμα, τα άτομα με διαιτητικούς περιορισμούς, όπως οι χορτοφάγοι ή οι vegans, μπορεί να θέλουν να ακολουθήσουν το σίδερό τους. (2) Εκείνοι που έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση μπορεί να θέλουν να παρακολουθήσουν νατρίου. (3)
Σε γενικές γραμμές, εάν εστιάζετε σε ανοσολογική υποστήριξη, υγεία των οστών ή ενέργειας, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τον έλεγχο που ικανοποιείτε τις απαραίτητες απαιτήσεις για βιταμίνες και μέταλλα για τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. (4)
Πώς να παρακολουθείτε τα μακροοικονομικά στοιχεία στο MyFitnessPal
Είναι εύκολο να παρακολουθείτε τα πιάτα, τα σνακ και τα ποτά σας. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σε πέντε απλά βήματα:
- Καταγράψτε το φαγητό σας: Εισαγάγετε τρόφιμα στο ημερολόγιο για να ξεκινήσετε την παρακολούθηση της κατανάλωσης.
- Μεταβείτε στις μακροεντολές: Από το ημερολόγιο ισχύος σας, κάντε κλικ σε τρία σημεία στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης για να αποκτήσετε πρόσβαση στο μενού “Περισσότερα”. Κάντε κλικ στο “Food”. Στο επάνω μέρος της οθόνης ισχύος, κάντε κλικ στις μακροεντολές για να δείτε τις μακροεντολές σας.
- Ελέγξτε σήμερα: Θα δείτε ένα γράφημα μιας πίτας που να δείχνει ποιο ποσοστό των θερμίδων που καταναλώσατε σήμερα προέρχεται από κάθε μία από τις τρεις μακροαγωγές. Κάτω από ένα κυκλικό διάγραμμα, μπορείτε να δείτε πώς τα αποτελέσματα των μακροεντολών σας της ημέρας σας συγκρίνονται με τους στόχους σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τα προϊόντα και τα ποτά που καταναλώσατε σήμερα, τα οποία είναι τα υψηλότερα σε κάθε μακροθάνατο.
- Δείτε μια άλλη μέρα: Βρείτε το μενού “Ημέρα” πάνω από το κυκλικό διάγραμμα. Μεταβείτε χθες ή αύριο χρησιμοποιώντας τα πλευρικά βέλη. Ή κάντε κλικ στην “Προβολή ημέρας” και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην “Ημερομηνία αλλαγής” για να επιλέξετε άλλη ημερομηνία.
- Δείτε την εβδομάδα σας: Για να πάρετε μια ιδέα για μια ευρύτερη εικόνα, πατήστε το “Day View” και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην “Προβολή της εβδομάδας”. Θα δείτε ένα ιστόγραμμα που να δείχνει ποιο ποσοστό των κοινών σας θερμίδων είναι από κάθε μακροεντολή κάθε μέρα της εβδομάδας, καθώς και από τα προϊόντα που καταναλώσατε, τα οποία είναι τα υψηλότερα σε κάθε μακροεγκεφαλίδα αυτήν την εβδομάδα.
Για τους χρήστες με βάση τις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε επίσης να δείτε τον πίνακα προόδου που δείχνει τα τρόφιμα που φάγατε, τους στόχους πρωτεϊνών και άλλους στόχους των θρεπτικών ουσιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε πόσο κοντά είστε ή μακριά από την επίτευξη των στόχων σας στην καθημερινή διατροφή. Σας δίνει επίσης συμβουλές για την αύξηση της προόδου της ημέρας σας.
Πώς να παρακολουθείτε στοιχεία ιχνοστοιχείων (βιταμίνες και μέταλλα)
Η παρακολούθηση των ιχνοστοιχείων μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία που ελέγχετε ή προσπαθείτε να περιηγηθείτε ή εάν έχετε έλλειμμα.
- Καταχωρήστε το φαγητό σας: Εισαγάγετε τα πιάτα σας στο ημερολόγιο για να ξεκινήσετε την κατανάλωση παρακολούθησης.
- Μεταβείτε στις μακροεντολές: Από το ημερολόγιο ισχύος σας, κάντε κλικ σε τρία σημεία στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης για να αποκτήσετε πρόσβαση στο μενού “Περισσότερα”. Κάντε κλικ στο “Food”. Στο επάνω μέρος της οθόνης ισχύος, πατήστε τα “θρεπτικά συστατικά” για να δείτε τόσο τα μακροοικονομικά όσο και τα ιχνοστοιχεία.
- Ελέγξτε σήμερα: Θα δείτε μια λίστα διαγραμμάτων με την οθόνη όλων των μακροοικονομικών και μικρο -σταδίων στην MyFitnessPal. Στα δεξιά κάθε θρεπτικού συστατικού, θα δείτε γενική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον στόχο σας και πόσο πριν επιτύχετε το στόχο σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε όλα τα στοιχεία ιχνοστοιχείων.
- Δείτε μια άλλη μέρα: Βρείτε το μενού “Ημέρα” πάνω από το διάγραμμα. Μεταβείτε χθες ή αύριο χρησιμοποιώντας τα πλευρικά βέλη. Ή κάντε κλικ στο “Daytime” και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην “ημερομηνία αλλαγής” για να επιλέξετε άλλη ημερομηνία
- Δείτε την εβδομάδα σας: Για να πάρετε μια ιδέα για μια ευρύτερη εικόνα, πατήστε το “Day View” και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην “Προβολή της εβδομάδας”. Στα δεξιά κάθε θρεπτικού συστατικού θα δείτε τη μέση κατανάλωση κάθε θρεπτικού συστατικού για μια εβδομάδα και πώς συγκρίνεται με το στόχο σας.
Πώς να ρυθμίσετε τους στόχους των θρεπτικών ουσιών στο MyFitnessPal
Οι στόχοι του Macronutrient δημιουργούν:
- Στο ταμπλό, κάντε κλικ στο κουμπί “Περισσότερο“Στην κάτω δεξιά γωνία για να ανοίξετε το κύριο μενού και, στη συνέχεια, επιλέξτε”Γκολ.
- Κάτω από “Οι στόχοι των τροφίμων“Πατήστε”Θερμίδες, υδατάνθρακες, στόχοι πρωτεΐνης και λίπους“Για να αλλάξετε τους προεπιλεγμένους στόχους που έχετε οριστεί για εσάς με βάση τις γενικές συστάσεις για τη διατροφή και τον στόχο σας θερμίδων.
- Μπορείτε να διαμορφώσετε κάθε macronutricent ως ποσοστό των κοινών σας θερμίδων. Η εφαρμογή θα σας δείξει ότι αυτό αντανακλά στα γραμμάρια μετά την τοποθέτηση της ποσοστιαίας κατανομής.
Οι συνδρομητές Premium -Class έχουν ένα πρόσθετο χαρακτηριστικό για τον καθορισμό των στόχων των μακροθρεπτικών συστατικών σε γραμμάρια αντί για ενδιαφέρον για ακόμη πιο ακριβή παρακολούθηση.
Δημιουργία στόχων ιχνοστοιχείων:
- Στο ταμπλό, κάντε κλικ στο κουμπί “Περισσότερο“Στην κάτω δεξιά γωνία για να ανοίξετε το κύριο μενού και, στη συνέχεια, επιλέξτε”Γκολ.
- Κάτω από “Οι στόχοι των τροφίμων“Πατήστε”Πρόσθετοι στόχοι θρεπτικών ουσιών«
- Εδώ μπορείτε να εισαγάγετε ακριβείς στόχους στο επίπεδο Gram για τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία:
- Κορεσμένο λίπος
- Paul -Saturated Fat
- Μονομανοποιημένο λίπος
- Trans -fat
- Χοληστερίνη
- Νάτριο
- Κάλιο
- Ινα
- Ζάχαρη
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη C.
- Ασβέστιο
- Σίδερο
Οι συμμετέχοντες στην κατηγορία premium μπορούν επίσης να δημιουργήσουν συγκεκριμένες θερμίδες για κάθε γεύμα. Εδώ είναι:
- Στο ταμπλό, κάντε κλικ στο “Go”Περισσότερο“Στην κάτω δεξιά γωνία για να ανοίξετε το κύριο μενού και, στη συνέχεια, επιλέξτε”Γκολ.
- Κάτω από τους “στόχους τροφίμων”, πιέστε τους “στόχους θερμίδων”. Εδώ μπορείτε να μεταβείτε στο “Ενεργοποίηση στόχων για φαγητό”, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο στόχο των θερμίδων από προεπιλογή κάθε γεύματος για να το αλλάξετε στους στόχους που αντικατοπτρίζουν τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να ορίσετε τους στόχους για τη διατροφή σε ένα ποσοστό των κοινών σας θερμίδων ή να ορίσετε ορισμένες θερμίδες για κάθε γεύμα.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την παρακολούθηση των θρεπτικών συστατικών
Μπορείτε να παρακολουθείτε τα μακροοικονομικά στοιχεία (πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες) στο MyFitnessPal. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε διάφορους τύπους λίπους, όπως κορεσμένο λίπος ή trans λίπος, καθώς και χοληστερόλη, ίνες και ζάχαρη. Μπορείτε να παρακολουθείτε στοιχεία ιχνοστοιχείων όπως νάτριο, κάλιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο στο MyFitnessPal.
Θα ξεκινήσετε με “Περισσότερο> “Γκολ>, Και στη συνέχεια να βρείτε τη ρύθμιση των στόχων των ιχνοστοιχείων και των μακροθρεπτικών συστατικών στην ενότητα “Τους στόχους των τροφίμων.“Κριτική Πώς να ρυθμίσετε τους στόχους των θρεπτικών ουσιών Τμήμα αυτού του άρθρου.
Η βάση δεδομένων τροφίμων περιλαμβάνει τα πιο κοινά προϊόντα που δημιουργήθηκαν για σχεδόν 20 χρόνια με τη συμμετοχή χρηστών και εμπειρογνωμόνων. Ενώ προσπαθούμε να αποθηκεύσουμε αυτό το ακριβές με τη βοήθεια διαφόρων εργαλείων και αναθεωρήσεων από εμπειρογνώμονες, γνωρίζουμε πάντα πώς οι αλλαγές στα προϊόντα και το μενού μπορούν να επηρεάσουν τις πληροφορίες. Αναζητήστε σημειώσεις με ένα πράσινο σημείο ελέγχου για τα πιο αξιόπιστα δεδομένα και παρακαλούμε αναφέρετε σε οποιεσδήποτε ανακρίβειες που μπορείτε να βρείτε απευθείας στην εφαρμογή για να μας βοηθήσετε να βελτιώσουμε.
Ναι, όπως στο MyFitnessPal, εντοπίζοντας τα μακροθρεπτικά συστατικά και τα ιχνοστοιχεία.
Όλοι δεν χρειάζεται να παρακολουθούν τα ιχνοστοιχεία τους. Ωστόσο, εάν έχετε έλλειμμα ή έχετε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό που στοχεύετε λόγω της υγειονομικής περίθαλψης, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα περιοδικό της κατανάλωσής σας.
Για να δείτε την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών και να αξιολογήσετε εάν επιτύχετε τους στόχους σας, μεταβείτε “Περισσότερο> “Θρέψη> “Θρεπτικά συστατικά> “Ημέρας ημέρας“Και βρείτε το θρεπτικό συστατικό που ψάχνετε στην εφαρμογή.
Ναί. Από τον πίνακα ελέγχου σας, κάντε κλικ στο “Περισσότερα” για να ανοίξετε περισσότερα μενού. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί “Τα πιάτα, οι συνταγές και τα προϊόντα μου”. Για να δείτε τα γεγονότα της διατροφής για μια συνταγή χρήστη ή φαγητό, κάντε κλικ στο όνομα της συνταγής ή του φαγητού. Για να παρακολουθείτε τη συνταγή ή το φαγητό, κάντε κλικ στην επιλογή “Προσθήκη στο ημερολόγιο”. Για να δημιουργήσετε μια νέα συνταγή ή φαγητό, κάντε κλικ στην επιλογή “Δημιουργία συνταγής”.
Ως εναλλακτική λύση, από το ημερολόγιο των τροφίμων σας, κάντε κλικ στην επιλογή “Προσθήκη φαγητού” κάτω από το γεύμα. Στην επόμενη οθόνη μπορείτε να αναζητήσετε μια συνταγή χρήστη ή φαγητό στις καρτέλες “Οι συνταγές μου” ή “τα πιάτα μου” που εμφανίζονται κάτω από τη γραμμή αναζήτησης. Επιλέξτε το φαγητό ή τη συνταγή που θέλετε να παρακολουθείτε και κάντε κλικ στο “Προσθήκη στο ημερολόγιο”.
Επικοινωνήστε με την ομάδα των πελατών της ευτυχίας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στην εφαρμογή! Αναζητήστε την εγγραφή που θέλετε να αναφέρετε, κάντε κλικ σε αυτό, μετακινηθείτε προς τα κάτω και θα δείτε “Αντικαταστήστε τα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να αναφέρετε προϊόντα που φαίνονται λανθασμένα ή ξεπερασμένα.
Η ανάρτηση, πώς να παρακολουθεί την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών με το MyFitnessPal, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο blog MyFitnessPal.
