Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν και ο καιρός είναι σε πλήρη εξέλιξη, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν ότι αισθάνονται χαμηλά και λιγότερο ασχολούνται με τον κόσμο γύρω τους – εν μέρει επειδή λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός και έκθεση στη βιταμίνη D μπορούν να περιορίσουν την απελευθέρωση ευεξίας. ορμόνη σεροτονίνη.
Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανούς, με περισσότερες γυναίκες από άνδρες και υψηλότερο ποσοστό νέων. Είναι μια μορφή κατάθλιψης που κορυφώνεται κατά τη διάρκεια ορισμένων μηνών, συνήθως αργά το φθινόπωρο έως νωρίς την άνοιξη, και περιλαμβάνει συμπτώματα όπως αισθήματα απελπισίας, κόπωσης, προβλήματα ύπνου και απόσυρση από τις κανονικές δραστηριότητες.
Το SAD είναι πιο συνηθισμένο σε περιοχές με μεγάλες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και ορισμένες χώρες μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη χειμερινή σας διάθεση. Το Healthnews ανέλυσε τον «παγκόσμιο κίνδυνο χειμερινού SAD» σε 194 χώρες, αξιολογώντας πέντε βασικούς παράγοντες κινδύνου: εύρος, επικράτηση καταθλιπτικών διαταραχών, επικράτηση διπολικής διαταραχής, μέγεθος γυναικείου πληθυσμού και μέγεθος πληθυσμού ηλικίας 18–30 ετών. Σύμφωνα με τη μεθοδολογία, αυτοί οι παράγοντες σταθμίστηκαν μαζί για να δοθεί σε κάθε χώρα μια βαθμολογία σε μια κλίμακα 100 βαθμών, με την υψηλότερη τιμή να δείχνει τον μεγαλύτερο κίνδυνο ATS.
Ενώ η Έκθεση Παγκόσμιας Ευτυχίας επισημαίνει πολλές σκανδιναβικές χώρες (η Φινλανδία κατατάσσεται στην πρώτη θέση ως η πιο ευτυχισμένη χώρα για έβδομη συνεχή χρονιά, ακολουθούμενη από κοντά από τη Δανία, την Ισλανδία και τη Σουηδία), τα γεωγραφικά πλάτη τους τις θέτουν επίσης σε κίνδυνο να έχουν υψηλότερο επιπολασμό κρουσμάτων ΕΔΕ σε σύγκριση με τους νότιους ομολόγους τους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί αυτή η ανισότητα και πώς τα πρωτόκολλα και οι πρωτοβουλίες ευεξίας των χωρών μπορούν, σκόπιμα ή όχι, να μειώσουν τους κινδύνους ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τη ζωή σε ένα hotspot της χειμερινής κατάθλιψης.
Ακολουθεί μια λίστα με τα hotspot της χειμερινής κατάθλιψης σε όλο τον κόσμο:
- Γροιλανδία: 79,7
- Φινλανδία: 69,3
- Σουηδία: 67,1
- ΗΒ: 64,6
- Νορβηγία: 63,1
- Ισλανδία: 62,9
- Καναδάς: 62,0
- Λιθουανία: 60,7
- Δανία: 60,5
- Ιρλανδία: 59,3
- Λετονία: 58,9
- Εσθονία: 58,7
- Νέα Ζηλανδία: 58,2
- Ολλανδία: 57,9
- Λευκορωσία: 57,9
«Έξι από τις 10 χώρες με τις υψηλότερες βαθμολογίες χειμερινής κατάθλιψης συγκαταλέγονται επίσης στις 15 κορυφαίες αναζητήσεις της Google για τον όρο «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή» τα τελευταία πέντε χρόνια, σύμφωνα με ανάλυση του Google Trends», σύμφωνα με ανάλυση του Healthnews. . «Αυτή η επικάλυψη υποδηλώνει ότι η μελέτη μας μπορεί να αντικατοπτρίζει αποτελεσματικά προβλήματα του πραγματικού κόσμου, ειδικά σε περιοχές όπου το SAD μπορεί να είναι πιο διαδεδομένο».
Πώς να αντιμετωπίσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Ανάλογα με τη σοβαρότητα, όπως και με τη θεραπεία της γενικής κατάθλιψης, η θεραπεία ομιλίας και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι τα κατάλληλα πρωτόκολλα. Ωστόσο, ειδικά για το SAD, άλλοι ειδικοί συνιστούν θεραπεία φωτός, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε ένα κουτί φωτός για 30 έως 45 λεπτά καθημερινά.
