Adam Devine, κωμικός και Δίκαιοι πολύτιμοι λίθοι star, αποδεικνύει ότι η επίτευξη στόχων υγείας δεν απαιτεί τελειότητα. Χρειάζεστε απλώς τη σωστή νοοτροπία και τα σωστά εργαλεία.
Αφού κέρδισε αυτό που αποκαλεί «χαριτωμένο βάρος» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της συζύγου του Chloe Bridges το 2024, είχε βαρεθεί να νιώθει φουσκωμένος και νωθρός.
Αποφάσισε ότι ήταν καιρός να δώσει προτεραιότητα στην υγεία του. «Το να προσέχετε τι τρώτε μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να γίνετε απόλυτος αθλητής και νούμερο ένα μπαμπάς», λέει ο Devine.
Ο Devine άρχισε να χρησιμοποιεί το MyFitnessPal. Ο ίδιος αποδίδει στην εφαρμογή ότι τον βοήθησε να υιοθετήσει μια νοοτροπία “πρόοδος πάνω από την τελειότητα”, η οποία οδήγησε σε απώλεια βάρους 25 κιλών.
«Επειδή όταν παρακολουθείτε τι τρώτε, ξέρετε πού βρίσκεστε. Και όταν η ζωή παρεμποδίζει, μπορείτε απλώς να συνδεθείτε και να προχωρήσετε, κάνοντας προσαρμογές για να επανέλθετε σε ισορροπία», λέει ο Devine.
Τώρα συνεργάζεται με το MyFitnessPal για να μοιραστεί την ιστορία του και τις στρατηγικές που τον βοήθησαν να επιτύχει την υγεία του.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε τέσσερις τρόπους με τους οποίους η Divine χρησιμοποιεί το MyFitnessPal για να παραμείνει σε καλό δρόμο και να πετύχει τους στόχους της.
1. Προσέχει πολύ τις θερμίδες—όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Το πρώτο βήμα για την επίτευξη των στόχων υγείας του Divine ήταν να κατανοήσει καλύτερα το φαγητό και πώς επηρέαζε το σώμα του.
Με το MyFitnessPal, μπορεί να παρακολουθεί την πρόσληψη θερμίδων του με το γεύμα, όχι μόνο την ημέρα. Αυτό το επίπεδο λεπτομέρειας τον βοηθά να παίρνει τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες.
Η Divine εξηγεί, «Η παρακολούθηση του φαγητού μου με βοηθά να ξέρω τι τρώω».
Μερικές φορές νόμιζε ότι έτρωγε υγιεινά τρόφιμα, αλλά αργότερα ανακάλυψε ότι ήταν γεμάτη θερμίδες αφού την πρόσθεσε στο ημερολόγιο διατροφής του. Το MyFitnessPal τον βοήθησε να εντοπίσει αυτά τα τυφλά σημεία.
Τώρα δεν συνεχίζει να «τρώει κατά λάθος 1.000 θερμίδες σπιτικές μπάλες πρωτεΐνης» μόνο και μόνο επειδή υποτίθεται ότι είναι υγιείς.
Ο καθένας μπορεί να πάρει μια καλύτερη απόφαση κάνοντας έναν απλό έλεγχο δεδομένων, είπε ο Devine. Αυτή η απλή συνειδητοποίηση είναι αυτό που αποκαλεί το σημείο καμπής στη διαχείριση του βάρους του.
2. Προσπαθεί να πετύχει τον στόχο της πρόσληψης πρωτεΐνης.
Η εξισορρόπηση των μακροεντολών σας —πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες— μπορεί να φαίνεται σαν μια συντριπτική εργασία. Η Devine κρατά τα πράγματα απλά δίνοντας προτεραιότητα στην πρωτεΐνη ως μέρος της νέας της προσέγγισης στο φαγητό.
«Αυτή τη στιγμή είμαι πραγματικά επικεντρωμένος στο να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο και ψάρι. Η αγαπημένη μου συνταγή είναι το τσίλι γαλοπούλας και επίσης ψήνω πολύ στη σχάρα», λέει.
«Έτσι μια τυπική μέρα θα περιλάμβανε ένα καλύτερο για σένα κουλούρι πρωτεΐνης για πρωινό, ψητό κοτόπουλο και σαλάτα με βινεγκρέτ βαλσάμικο για μεσημεριανό γεύμα και συνήθως σολομό και μπρόκολο για το βραδινό», λέει. «Για σνακ, μου αρέσουν τα ντοματίνια ή τα μήλα, καθώς και οι μπάρες πρωτεΐνης, καθεμία από τις οποίες περιέχει περίπου 200 θερμίδες».
Η Devine καταλαβαίνει κάτι: Η πρωτεΐνη παίζει βασικό ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους. Αυτό βοηθά στην αύξηση του κορεσμού ενώ μειώνει την πρόσληψη θερμίδων και διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι κρίσιμο για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού (1, 2).
Το MyFitnessPal προσφέρει λεπτομερή παρακολούθηση μακροεντολών, επιτρέποντάς σας να ορίσετε εξατομικευμένους στόχους με βάση τους στόχους υγείας σας.
Εστιάζοντας σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, το Divine διασφαλίζει ότι το σώμα του παραμένει τροφοδοτημένο και ικανοποιημένο, ενώ υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών και τη συνολική ευεξία.
Αυτή η στρατηγική του επιτρέπει να οικοδομήσει μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε πρωτεϊνούχες τροφές. Μπορεί να ακολουθήσει τον σωστό δρόμο χωρίς να περιπλέξει την κατάσταση.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Πότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης; >
3. Βρίσκει τρόπους για να διευκολύνει την παρακολούθηση.
Η συνέπεια είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, ειδικά όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης. Γι’ αυτό η Devine βασίζεται στις βολικές λειτουργίες του MyFitnessPal για να κάνει την παρακολούθηση των τροφίμων όσο το δυνατόν πιο εύκολη.
«Ένα από τα αγαπημένα μου χαρακτηριστικά είναι ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα. Αυτό διευκολύνει την καταγραφή όλων όσων είναι ήδη συσκευασμένα. Αλλά μου αρέσει επίσης η ηχογράφηση φωνής γιατί είμαι τεμπέλης και το κάνει πολύ πιο εύκολο», λέει ο Devine.
Ωστόσο, τονίζει ότι το να παρακολουθείς την πρόσληψη τροφής δεν σημαίνει ότι κάνεις δίαιτα ή εγκαταλείπεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Έχει να κάνει πραγματικά με την επίτευξη συνολικής ισορροπίας και επίγνωσης.
«Έχω δεσμευτεί να τρώω πιο βιώσιμα και πιο υγιεινά αντί να γεμίζω το πρόσωπό μου με πολλά υγρά και μετά να προσπαθώ να είμαι πολύ αυστηρή», μοιράζεται η Divine.
«Αυτός είναι ο λόγος που η χρήση του MyFitnessPal ήταν τόσο χρήσιμη. Όσο περισσότερο καταγράφω το φαγητό μου, τόσο περισσότερο βλέπω τις τάσεις. Αν χάσω το δρόμο μου, μπορώ να το ξανακυλήσω. Αν θέλω να φάω ένα μπισκότο, θα το φάω, αλλά μετά προσπαθώ να το εξισορροπήσω για την υπόλοιπη μέρα ή την εβδομάδα με πιο υγιεινές επιλογές».
4. Καταγράφει συνταγές
Ένα από τα μυστικά της επιτυχίας του Devine είναι η συνήθειά του να αποθηκεύει και να καταγράφει συχνά πιάτα και συνταγές, μερικά από τα οποία προέρχονται από τη δική του συλλογή.
Είτε πρόκειται για ένα αγαπημένο πιάτο από το σπίτι είτε για κάτι που πήρε τοπικά, το Divine διατηρεί το φαγητό του απλό και συνεπές.
«Το να ταξιδεύω και να είμαι στα γυρίσματα είναι τα πιο δύσκολα πράγματα όταν προσπαθώ να τηρήσω το πρόγραμμα διατροφής μου. Ένα από τα αγαπημένα μου χαρακτηριστικά του MyFitnessPal είναι ότι μπορείτε να καταχωρήσετε εκ των προτέρων τα γεύματά σας. Συνήθως βρίσκω κάποια υγιεινά γεύματα που μου αρέσουν στις υπηρεσίες χειροτεχνίας και μετά τρώω το ίδιο πράγμα όλη την εβδομάδα—και είναι εύκολο να γράψω ημερολόγιο αμέσως», λέει.
Η υγεία του Devine έχει ανθίσει όταν ακολουθεί μερικές γνώριμες, υγιεινές συνταγές που τον βοηθούν να παραμείνει συνεπής χωρίς να αισθάνεται κατακλυσμένος από τον προγραμματισμό γευμάτων. Αυτός είναι ένας έξυπνος τρόπος για να εξασφαλίσετε καλή διατροφή ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες εποχές.
Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο του μενού του και παρακολουθώντας τα αγαπημένα του πιάτα, ο Devine βρήκε έναν βιώσιμο τρόπο για να απολαμβάνει το φαγητό, τηρώντας τους στόχους του και επιτρέποντας στον εαυτό του να απολαμβάνει κάθε τόσο.
«Αν μπερδέψω ή θέλω να περιποιηθώ τον εαυτό μου, θα το γράψω και θα επιστρέψω κατευθείαν στη ρουτίνα μου», λέει. “Όταν συνδέετε τα γεύματά σας στο MyFitnessPal, μπορείτε να κάνετε όποιες προσαρμογές χρειάζεστε και να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο.”
Κατώτατη γραμμή
Ο μετασχηματισμός της υγείας του Devine δείχνει ότι η επίτευξη των στόχων σας δεν έχει να κάνει με την τελειότητα. Είναι θέμα προόδου και συνέπειας.
«Προσαρμόστε ξανά τη σκέψη σας και επικεντρωθείτε στην πρόοδο αντί να προσπαθείτε να είστε τέλειοι», προτείνει.
Με τη βοήθεια του MyFitnessPal και απλών στρατηγικών, ανέπτυξε βιώσιμες συνήθειες όπως η εστίαση στην πρωτεΐνη, η συνεχής καταγραφή των γευμάτων του και η παρακολούθηση των θερμίδων.
«Η ζωή είναι διασκεδαστική. Πρέπει να έχετε αυτήν την τούρτα γενεθλίων. Απλώς παρακολουθήστε το και επιστρέψτε στους στόχους σας! Το MyFitnessPal παρακολουθεί την πραγματική ζωή – είναι εύκολο. Ειλικρινά, μακάρι να το είχα κάνει νωρίτερα», λέει ο Devine. Η υγεία είναι μόνο ένα μέρος μιας πλήρους ζωής.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι υγείας, πάρτε μια σελίδα από το βιβλίο του Divine.
Η πραγματοποίηση μικρών, βιώσιμων αλλαγών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου. Το MyFitnessPal προσφέρει τα εργαλεία και την ευελιξία για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να παρακολουθείτε μακροεντολές ή απλώς να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες.
Κατεβάστε την εφαρμογή MyFitnessPal σήμερα για να αρχίσετε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας για το 2025. Και μην ξεχάσετε να δείτε τη συλλογή συνταγών του Adam Devine στην εφαρμογή – ίσως γίνουν το νέο αγαπημένο σας πιάτο!
The post Πώς ο Adam Devine χρησιμοποιεί το MyFitnessPal για να επιτύχει τους στόχους της υγείας του εμφανίστηκε πρώτα στο ιστολόγιο MyFitnessPal.