Το MyFitnessPal είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες πλατφόρμες για την παρακολούθηση των τροφίμων και της διατροφής σας, γεγονός που την καθιστά πολύτιμο πόρο για τους ανθρώπους που εργάζονται για να επιτύχουν βάρους ή στόχους υγείας. Με την παρακολούθηση της κατανάλωσης, μπορείτε να εντοπίσετε συστήματα τροφίμων, για παράδειγμα, υπάρχουν πολύ λίγα λαχανικά ή πάρα πολύ λίπος.
Αν δεν τύχαινε να συνεπής Η πρακτική της εγγραφής, η οποία, όπως παρουσιάστηκε, βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο επιτυχημένοι στην επίτευξη των στόχων τους. (1)
Έτσι, πρόκειται να βυθιστούμε στον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί η βάση δεδομένων για τα τρόφιμα MyFitnesspal, εξετάζουμε κάποιες αποτυχίες στο περιοδικό που μπορεί να προκαλέσει ανακρίβειες – και να συζητήσουμε τρόπους για να τους αποτρέψουμε – και να μοιραστούν πρακτικές συμβουλές για να αποκτήσουν το μέγιστο Otron.
Πώς λειτουργεί η βάση δεδομένων MyFitnessPal Food
Η βάση δεδομένων MyFitnessPal Food είναι μια εκτεταμένη βιβλιοθήκη προϊόντων. Προσφέρει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, όπως θερμίδες, μακροοικονομικά στοιχεία και ορισμένα ιχνοστοιχεία, όπως ασβέστιο και νάτριο.
Με περισσότερα από 20,5 εκατομμύρια προϊόντα, Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων για τα τρόφιμα στον κόσμο. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα από μια τεράστια ποικιλία κουζίνας, εστιατόρια και μάρκες με συσκευασμένα προϊόντα. Ανεξάρτητα από το αν νομίζετε ότι οι υδατάνθρακες, παρατηρήστε μακροεντολές νατρίου ή ισορροπίας, η βάση δεδομένων MyFitnessPal θα σας απλοποιήσει για παρακολούθηση.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατηγορίες στη βάση δεδομένων:
- Ο καλύτερος αγώνας: Αυτά τα αρχεία επισημαίνονται στο πάνω μέρος των αποτελεσμάτων αναζήτησης. Δημιουργήθηκαν και ελέγχθηκαν από την ομάδα των εγγεγραμμένων αρσενικών διατροφολόγων MyFitnessPal. Επιλέξτε τα όταν είναι δυνατόν να έχετε τα πιο ακριβή και πλήρη αποτελέσματα για συνήθως καταχωρημένα προϊόνταΠεδίο
- Αποδεδειγμένα προϊόντα: Όταν το MyFitnessPal εξέτασε ή προσθέτει τρόφιμα στη βάση δεδομένων μας και πιστεύει ότι οι πληροφορίες διατροφής είναι ακριβείς, το φαγητό σημειώνεται με ένα πράσινο σημάδι ελέγχου.
- Ο συμμετέχων παρουσίασε τα προϊόντα: Κάθε φορά που βλέπετε φαγητό χωρίς έλεγχο, εκπροσωπήθηκε από ένα τέτοιο μέλος του MyFitnessPal όπως εσείς και δεν θεωρήθηκε MyFitnessPal.
Η σημασία της ακρίβειας της διατήρησης της δικαιοδοσίας του περιοδικού
Ενώ η ακρίβεια στην καταχώριση των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με την κατανάλωση θερμίδων και θρεπτικών ουσιών, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό Η τελειότητα δεν είναι απαραίτητη για την πρόοδοΠεδίο Είναι συχνά καλύτερο να αποκτήσετε ισορροπία μεταξύ της ακρίβειας, της ακολουθίας και της λογικής σας.
Έτσι, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε τα πάντα σωστά, να γράψετε κάθε κομμάτι που βάζετε στο στόμα σας ή να εισάγετε το σύστημα κάθε μέρα.
Στην πραγματικότητα, κατά μέσο όρο, Οι χρήστες MyFitnessPal που καταγράφουν το φαγητό τους για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την πρώτη εβδομάδα, επτά φορές πιο συχνά επιδεικνύουν πρόοδο στην επίτευξη των στόχων τους για να μειώσουν το βάρος από όσους δεν το κάνουν. Έτσι, μείνετε το καλύτερο όσο το δυνατόν!
Η χρήση των λειτουργιών Premium του MyFitnessPal, όπως ένα περιοδικό Voice ή ένας σαρωτής γραμμωτού κώδικα, μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση ακόμη πιο γρήγορη και ελεγχόμενη.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Βασικός οδηγός εγγραφής τροφίμων
Γενικά προβλήματα
Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί χρήστες είναι να προσδιοριστούν το μέγεθος των μερίδων. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι μόνο εσείς! Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συνήθως αξιολογούν λανθασμένα το μέγεθος των τμημάτων για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του (2):
- Μέγεθος πλάκας σερβίρισμα
- Είναι φαγητό μια μονάδα (για παράδειγμα, μεγάλα μπισκότα ή σάντουιτς)
- Μεγάλες μερίδες του εστιατορίου που μπορούν να είναι δύο μερίδες ή περισσότερα
- Μεταβλητότητα των δεδομένων χρήστη
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό Voice εάν δεν είστε σίγουροι για το τμήμα. Απλά ένα βολβό των μερίδων σας και χρησιμοποιήστε το περιοδικό Voice για να προσθέσετε πράγματα όπως “μια χούφτα βακκίνια” ή “μέγεθος στήθους κοτόπουλου των παλάμες σας”. Το περιοδικό Voice θα σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε αυτά τα μέρη για εσάς.
Φυσικά, τα τρόφιμα, τα κύπελλα μέτρησης και η μέτρηση του κουταλιού είναι ο πιο ακριβής τρόπος εγγραφής τμημάτων. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό όλη την ώρα, αλλά ο Stefani Nelson, RD, ένας κορυφαίος επιστήμονας για το Mefitnesspal Power, υποδηλώνει ότι γνωρίζετε τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα προϊόντα σας, όπως μια κουταλιά της σούπας πετρελαίου, 5 ουγκιές κοτόπουλου ή φλιτζάνι μαγειρεμένης βρώμης.
Σχετικά με τους ειδικούς
Samantha Kassetti, MS, RD, Αναγνωρίζεται στη χώρα από έναν εμπειρογνώμονα για τα τρόφιμα και τη διατροφή, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τον σύμβουλο τροφίμων και τον συγγραφέα. Η Kassetti είναι ο πρώην διευθυντής του Good Household και συνεργάτης της Sugar Shock.
Stefani Nelson, MS, RD Είναι εγγεγραμμένος διατροφολόγος και είναι ο δικός του ειδικός στο MyFitnessPal και τον επιστήμονα διατροφής. Ο Stefani αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο, ενθουσιώδης βοήθεια σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με έμφαση στην έρευνα και την πρόληψη των ασθενειών
Συμβουλές για ακριβή εγγραφή χρησιμοποιώντας το MyFitnessPal
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την εμπειρία σας όταν χρησιμοποιείτε το MyFitnessPal:
1. Επιλέξτε τις καλύτερες σημειώσεις για αγώνες και αποδεδειγμένα προϊόντα όταν είναι δυνατόν
Για την πιο ακριβή παρακολούθηση, η προτεραιότητα των αποδεδειγμένων προϊόντων του MyFitnessPal και των καλύτερων αρχείων. Τα αποδεδειγμένα προϊόντα που επισημαίνονται με πράσινο σημάδι επιλογής παρέχονται από αξιόπιστες πηγές, ενώ τα καλύτερα αρχεία που συνδέονται με την κορυφή των αποτελεσμάτων αναζήτησης εποπτεύονται από τις εγγεγραμμένες διατροφικές ράβδους MyFitnessPal.
2. Χρησιμοποιήστε τη νέα λειτουργία του περιοδικού Voice (χαρακτηριστικό Premium)
Η διαχείριση της φωνής μπορεί να βοηθήσει στην απλούστευση της παρακολούθησης ταχύτερης παρακολούθησης, επιτρέποντάς σας να περιγράψετε προφορικά την επιλογή των μεγεθών τροφίμων και μερίδων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: “Είχα ένα φυστικοβελάτο που ήταν το μέγεθος του αντίχειρά μου.” Το εργαλείο θα καθορίσει τις καλύτερες συμπτώσεις στη βάση δεδομένων. Μου αρέσει αυτή η λειτουργία επειδή μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση χρόνου κατά την εγγραφή μου πιάτα.
3. Χρησιμοποιήστε τα πλεονεκτήματα του σαρωτή του γραμμωτού κώδικα
Για τα συσκευασμένα προϊόντα, ένας σαρωτής γραμμωτού κώδικα είναι ένα μονοπάτι. Με τη σάρωση του γραμμωτού κώδικα του προϊόντος, η MyFitnessPal λαμβάνει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή απευθείας από την ετικέτα, μειώνοντας τις εικασίες και συμβάλλοντας στη γρήγορη εγγραφή.
4. Ρυθμίστε προϊόντα και συνταγές
Κατά την προετοιμασία ενός σπιτιού, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία “Δημιουργία μιας συνταγής” για να καταχωρίσετε κάθε συστατικό. Μετά την αποταμίευση, αυτές οι συνταγές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μελλοντικά πιάτα, οπότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε ξανά ξεχωριστά συστατικά. Αυτό κάνει τα περιοδικά σας πιο συνεπή και άνετα.
5. Μαγειρέψτε φαγητό
Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξηθεί η ακρίβεια στην εξοικονόμηση χρόνου. “Τα τρόφιμα είναι οι συνδυασμοί προϊόντων που συνήθως κάνετε χρησιμοποιώντας μια αύξηση ενός τμήματος. Εάν εισέλθετε στο φαγητό στο ημερολόγιό σας, απλά κάντε κλικ σε αυτά τα 3 σημεία και κάντε κλικ στο” Αποθήκευση ως φαγητό “και στη συνέχεια, αν θέλετε να το καταγράψετε ξανά, απλά βρείτε στις καρτέλες” Τα πιάτα μου “.
Για παράδειγμα, τρώω το ίδιο smoothie όταν επαναλαμβάνω, οπότε έχω ένα συνδυασμό των συστατικών του smoothie, που διατηρείται με τη μορφή τροφίμων, που δεν μου δίνει την ανάγκη να αναζητήσω και να προσθέσω συστατικά το ένα μετά το άλλο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για όλα όσα τρώτε επανειλημμένα, για παράδειγμα, το συνηθισμένο σάντουιτς, σαλάτα, βρώμη τη νύχτα κ.λπ.
6. Προηγουμένως καθυστέρηση
Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε ορισμένους συγκεκριμένους στόχους μακροεντολών ή θρεπτικών ουσιών, μπορεί να είναι χρήσιμο να σχεδιάσετε το φαγητό σας και να τα καταχωρήσετε εκ των προτέρων. Έτσι, μπορείτε να δείτε εκ των προτέρων πώς τα τρόφιμα θα σας υποστηρίξουν όταν εργάζεστε σε αυτούς τους καθημερινούς στόχους – και να κάνετε ρυθμίσεις πριν από τα γεύματα, ώστε να παραμείνετε στο δρόμο.
Λαμβάνοντας υπόψη τους γενικούς φόβους για την ακρίβεια της εγγραφής τροφίμων
Η βάση δεδομένων MyFitnessPal αναπτύσσεται συνεχώς για να καλύψει τις ανάγκες των μελών μας. Ωστόσο, μπορεί να έχετε κάποιους φόβους. Εδώ είναι μερικά κοινά και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
“Τι γίνεται αν δεν μπορώ να βρω το ακριβές μου φαγητό;”
Μην ανησυχείτε αν το ακριβές σας φαγητό δεν αναφέρεται στη βάση δεδομένων MyFitnessPal. Χάρη σε περισσότερα από 20,5 εκατομμύρια αρχεία, η βάση δεδομένων είναι εξαιρετικά εκτεταμένη και μπορεί να περιλαμβάνει έναν στενό αγώνα. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να προσθέσετε τρόφιμα που απουσιάζουν.
Μπορείτε πάντα να δώσετε προτεραιότητα για τα καλύτερα αρχεία που εποπτεύονται από την καταχωρημένη διαιτητική ή φαγητό με ένα πράσινο σημείο ελέγχου, το οποίο δείχνει ότι προέρχονται από αξιόπιστη πηγή και εξετάστηκαν και ελέγχθηκαν από το MyFitnessPal. Εάν είστε από την άποψη της Premium -Class, ένας σαρωτής γραμμωτού κώδικα και οι λειτουργίες της εγγραφής φωνής είναι εξαιρετικοί τρόποι για να καταχωρήσετε γρήγορα το φαγητό σας.
“Είναι όλα τα αρχεία βάσης δεδομένων με ακρίβεια;”
Ενώ η βάση δεδομένων MyFitnessPal είναι μία από τις μεγαλύτερες στον κόσμο, μερικές φορές μπορείτε να αντιμετωπίσετε ακανόνιστες σημειώσεις.
Εάν η εγγραφή φαίνεται, ενημερώστε για αυτό χρησιμοποιώντας τη λειτουργία “Food” στο κάτω μέρος της οθόνης. Αυτό θα βοηθήσει να επισημανθεί η εγγραφή για τους ειδικούς μας για εξέταση. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της βάσης δεδομένων για όλους, οπότε μην κοιμάστε σε αρχεία που φαίνονται ανακριβή.
Η ακολουθία είναι το κλειδί – ξεκινά τώρα! Η εγγραφή μπορεί να έχει σημασία μόνο λίγες μέρες την εβδομάδα. Ανοίξτε την εφαρμογή MyFitnessPal τώρα και αρχίστε να δημιουργείτε μια συνήθεια που λειτουργεί για εσάς!
Η ανάρτηση “Κατανόηση της βάσης δεδομένων του φαγητού” MyFitnessPal και η ακρίβεια του περιοδικού ήταν οι πρώτοι που εμφανίστηκαν στο blog MyFitnessPal.
